這樣做有氧運動才能更好的減脂

規律的有氧運動鍛煉，可以增強人體的心臟功能、脈搏輸出量，則提供更強的供氧能力。有氧運動也是減肥路上不可或缺的，然而你真的知道有氧運動該怎麼做嗎？

1、對時間的把握

之前網上有一個理論說「運動40分鐘，前30分鐘燒糖、後面10分鐘才是燃脂」，這個說法不能說全對，畢竟只要練了，就肯定比不練強，在整個運動的40分鐘中，你身體中的糖和脂肪一定是在同時消耗的，只是在運動30分鐘之後消耗的脂肪比例會有所增加，所以有氧運動的時間不要太短，同樣也不要太長，畢竟過長時間的有氧運動所帶來的負荷會消耗你的肌肉，降低代謝這就得不償失了。所以建議有氧運動的時間為30-60分鐘最好。

2、多樣化的有氧運動

如果你每天都以同樣的時間、同樣的運動方式、同樣的運動強度來鍛煉，那麼你的身體可能就會適應這個狀態，難以突破，消耗的熱量就會減少，這就是通常所說的平台期，這時你就需要通過改變運動方式、調整強度等方式來給枯燥的有氧運動增添一些新意了。

3、不能只做有氧

減肥過程中如果你只做有氧運動，不做力量性的肌肉訓練的話，你可能會發現體重是降低了沒錯，但是身上的肉鬆松垮垮，沒有線條，很是不好看，所以在減肥的過程中同樣不能「偏科」，一定要加入一些肌肉訓練，這樣才能獲得一個凹凸有致的完美身材。

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