抑鬱症患者自我治療的幾種方法

抑鬱症是一種較為常見的心理疾病，主要以心境低落為主要特徵，患者對身邊的事物失去興趣，無追求，意志力下降，患者感覺自己的精神以及心理痛苦難受，卻不能被常人所理解，嚴重抑鬱症患者會產生自殺想法或企圖。經過臨床研究發現，抑鬱症患者的自我治療在抑鬱症的康復治療過程中具有非常重要的作用。下面為大家介紹幾種抑鬱症自我治療的方法：

一、多和別人交往

抑鬱症患者經常會產生自我評價過低、感覺自己不如他人、好像自己什麼事情都做不好等一些負面想法，這些想法使他們興趣缺乏、減少社交活動、封閉自己，因此患者經常一個人獨處，常常將自己關在家裡，避免與別人進行接觸。

所以抑鬱症患者需要強迫自己經常出去走走，多多接觸一些朋友，參加社會活動或者出去旅遊，儘管開始的時候會感覺內心十分痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢給融化，這時候你的自信心就會重新點燃。雖然強迫抑鬱症患者走出去是一種方式，但是最好可以理解、鼓勵、引導抑鬱症患者自己走出去與他人形成一個良性交往，改變他們對世界的認識。

二、堅持體育鍛煉

有許多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的現象出現，如果長期存在這樣的狀況不僅會嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極的情緒。俗話說：一日之計在於晨，早晨的空氣是一天中最清新，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當我們的身體放鬆下來，內心也隨之放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。並且在進行體育鍛煉時，患者的壓力得到一定的緩解，放鬆心情，從而減輕抑鬱的情緒。

三、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。從醫學上來說，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受到植物神經的控制，專註練習呼吸可以修復高級神經系統，這是其他醫學手段、藥品以及補品不能達到的。

抑鬱症患者可以在每日早晚練習觀息法，觀息法就是指輕輕閉上你的雙眼，把所有的注意力都集中在呼吸上，無論什麼念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心來接納它，而你這時候需要做的就是自然的觀察自己的呼吸，二十分鐘時間為一個基礎，在練習半個月至一個月以後，可以將練習時間延長為四十分鐘到—個小時。

四、冥想法

冥想時，抑鬱症患者只需要在心中確定自己的一個願景圖，它可以是任何一種主題，只要這個主題可以使抑鬱症患者感覺到平靜、放鬆或者愉悅皆可，然後在大腦中進行想像實現，越能夠集中投入情感在這個願景圖上，其效果就越好，這個冥想練習需要患者長期重複去做，效果才會良好。

五、整理自己的心理感受

抑鬱症患者在大部分時間裡都被消極的情緒所包圍。也許自己與其他人的想法不一致，會出現許多的矛盾，這時候不要急於去爭辯什麼，可以嘗試著將自己的感受記錄下來，不管這個感受是多麼荒唐或者是不可理喻的，你只需要將這份感受完完全全記錄下來，並且不要著急去分析它、認識它。等到您堅持鍛煉自我治療有所緩解以後，再去看這份感受，那時候您就會感覺不一樣的想法。

最後，抑鬱症患者可以嘗試著給自己擬定一個自我治療行動計劃，只要堅持執行，有足夠的決心以及耐心，那麼就一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。

醫院介紹：

福州神康醫院是一所集醫療、教學、科研、預防於一體的精神專科醫院，位於福州森林公園及福州兒童公園附近，佔地45畝，建築面積25000多平方米。

醫院環境優雅，院內設有精神科、抑鬱科、睡眠障礙科、中醫針灸科、臨床心理科等科室。開放7個病區及1個康復中心。目前開放床位600張，家庭病房30間。醫務及相關工作人員近300人，其中高級職稱醫務人員10人，中級職稱23人。

醫院秉承著「以人為本」的服務理念，先後被定點為福州市精神殘疾評定定點單位、福建省醫療保險、福州市醫療保險和福州市新型農村合作醫療保險定點單位，福建中醫藥大學臨床實踐基地。我院將繼續以優質的醫療服務、嚴謹的診療作風，為福建省乃至全國的精神衛生工作作出貢獻。

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