肩窄穿衣不好看？三招教你練好霸氣三角肌，讓你的肩膀更厚實有力
眾所周知，想要一個結實的臂膀，首先就要有一個結實的三角肌，把三角肌稱作為門面也不為過。因此三角肌更是被賦予了另一個霸氣的稱號，虎頭肌，所以在健身房裡，大多數人除了練胸肌和肱二頭肌之外，還會選擇訓練三角肌。
練好三角肌還能夠彌補自己身材上的不足，比如說某些人肩膀比較窄，因為三角肌連接著我們的手臂和軀體，所以只要將三角肌鍛煉好，整個人看起來就會大氣很多。由此可見，三角肌的重要性不容小視。
三角肌屬於小肌群，同樣也屬於羽狀肌，部位比較特殊，一般情況下都沒有經歷過系統化的鍛煉，因此在鍛煉三角肌時，必須要控制好力度，不能超過肌肉所能承受的重量。
否則肌肉很容易變形。有很多人在鍛煉三角肌之時，因為用力過大而造成動作變形，而使得斜方肌越來越發達，但三角肌卻沒有什麼變化。
三角肌由名字就能看出它所包含了三個部位，其中分為了前中後三個部分。所以我們在三角肌的鍛煉之時，任何一個部分都不能忽視，要注意整體性，否則只會是事倍功半。
而這個相對敏感的地方，不像大腿和背部肌肉等，如果不提前做好熱身運動，就會很容易將其拉傷。而今天給大家帶來的三個練習三角肌的辦法，能幫助大家更好地練出結實漂亮的三角肌。
動作一：這裡需要藉助啞鈴，首先要找到一個相對傾斜的長椅，但是傾斜角度不可太大，要使背部貼近長椅傾斜面，雙手緊握啞鈴，進行反覆的推舉運動。這個動作主要是針對三角肌裡面的前束和中束，同時還能鍛煉到三頭。這裡要注意的一點是，除了手臂，其他部位不需要任何活動，特別是臀部，切記不能在發力時抬起。
動作二：反覆進行側平舉，為了最大化地刺激三角肌的中束，要注意控制自己在鍛煉時不要縮脖子，因為這樣會使得斜方發力，影響中束的鍛煉。還要切記，不可一味地追求手臂抬出的高度，儘力就行，太過分要求高度容易引起肌肉拉傷。
動作三：前幾個動作主要針對前束和中束，鍛煉後束，需要依靠機械飛鳥，這和夾胸的器械比較相似。
坐上器械之後胸部需要緊緊依靠靠椅，然後用手抓住把手，從兩側呈弧度拉開，讓自己的後束繃緊，再緩慢還原，以此重複運動即可。
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