哪些運動減肥效果最好？選折適合你的減脂運動效果更好

運動既能燃燒脂肪，還能給身體塑型，所以想變瘦變苗條，就一定要堅持運動。

下面列舉出減肥期間利用率最高的運動形式。

1.慢跑

跑步是燃脂效果很好的一種有氧運動。無論是晨跑還是夜跑都有助於瘦身和健康身體。

如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的時間要在半小時以上。

2.游泳

游泳是燃脂效果最好的運動形式，另外游泳還有給身體塑形的效果。

炎炎夏日中，游泳一直是大眾非常青睞的運動形式。

3.肌肉練習

想要身材變得玲瓏有型，肌肉鍛煉是不可缺少的。有氧運動搭配肌肉鍛煉，既能燃燒脂肪還能幫助身體更好的塑型。

4.跳繩

對比於跑步，跳繩有更大的樂趣，並且燃脂效果也更好。

5.瑜伽

很多女孩子為了有更柔軟和更凹凸的身材，一直在堅持練習瑜伽。

瑜伽練習的好處非常多，除了瘦身還能消除內臟脂肪，提高全身代謝，排毒，消除便秘等。

每一項運動都有自己的特色和好處，堅持下去就會取得非常好的效果。

6.開合跳

開合跳可以伸展全身的肌肉，向上跳躍的過程中分開雙腿和雙臂，還能刺激身體末梢的血液循環，有極好的提高新陳代謝和加速燃脂的效果。

姿勢要求

向上跳躍的同時分開雙腿，雙手在頭頂合十。再次跳躍，併攏雙腿，雙臂回到身體兩側。每天重複跳躍5-10分鐘。

7.深蹲

深蹲可以伸展下半身的肌肉，對提高全身的代謝有很大的幫助。

另外深蹲還可以調整下半身及盆骨的位置，有助於下半身的血液循環和淋巴循環，排毒和消除浮腫的效果顯著。

姿勢要求

上半身挺直，雙腿與肩同寬分開，膝蓋和腳尖指向外側。

收緊腹部後，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。每天重複練習5-10分鐘。

8.前後弓箭步跳躍

弓箭步跳躍同樣可以伸展腿部和腹部的肌肉，對瘦腹和瘦腿有很好的效果。

姿勢要求

擺臂跳躍到向前弓箭步，前後腿都要彎曲。調整呼吸，再次跳躍到向後弓箭步。每天練習5-10分鐘。

這三種運動的燃脂塑型效果非常好，只要能堅持，就能快速甩掉脂肪，並且塑造出更有曲線的身材。

甩掉內臟脂肪最有效的4種運動

腹部是最容易堆積脂肪的，尤其出現內臟堆積脂肪時，腹部就會更加的肥胖。因為內臟脂肪增多以後就會造成內臟下垂，出現腹部贅肉堆積的情況。

介紹一些腹部甩脂操，既能瘦腹還能清除內臟脂肪。

1.雙手觸碰腳踝

仰卧，上半身挺直，收緊腹部。

雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，微微分開。

調整呼吸，上半身微微抬起，用左手觸碰左腳腳踝，隨後用右手觸碰右腳腳踝。

交替運動30次左右。

2.卷腹伸展

仰卧，上半身挺直，收緊腹部。

雙手合十放在腦後。

雙腿合併後抬起，與地面垂直。

調整呼吸，腰部用力，將頭和雙腿靠攏。

返回，每天重複伸展20次左右。

3.臀部向上，拱橋伸展

直臂俯卧撐姿勢，收緊腹部。

調整呼吸後，臀部和腰部向上伸展，使得身體呈拱橋樣式。

堅持兩秒後返回，保持直臂俯卧撐姿勢。

重複伸展20次左右。

4.平板跳躍

直臂俯卧撐姿勢，雙腿合併後向前跳躍，雙手不離開地面。

每次跳躍20次左右。

堅持練習不僅可以消除內臟脂肪，還能擁有小蠻腰和馬甲線。

在家就能練出好身材的塑形運動

因為工作太忙，沒時間去健身房，就不能有好身材了？當然不會，介紹下面五個運動方法，無需機械，在家同樣能練出玲瓏的好身材。

1.腿部後交叉

與肩同寬站立，上半身挺直，收緊腹部。

雙臂彎曲準備，調整呼吸。

左腿向右後方邁一大步，與右腿在後面交叉。左腿伸展後返回，雙臂隨著頻率擺動。

右腿進行同樣的伸展。

每天練習30-50次。

2.向後抬腿

挺直後背，身體微微前傾。

向後高抬腿，要用腳尖碰到臀部。

調整呼吸，雙臂隨著節奏擺動。

每天練習2-3分鐘。

3.剪刀腿

仰卧，上半身微微抬起。

雙腿放鬆，離開地面，上下交叉伸展。

每天重複練習2-3分鐘。

4.深蹲跳

上半身挺直，雙腿與肩同寬站立。

深呼吸，慢慢下蹲，臀部後翹。

當大腿與地面平行後，向上跳躍。

每天重複30-50次。

5.高抬腿原地跑步

身體稍微前傾，跑步姿勢，大腿高抬，直到與地面平行。

雙臂大幅度擺動，眼睛看向前方。

每天堅持跑2-3分鐘。

五個燃脂運動，堅持練習就會很快的燃脂和塑型，苗條身材的效果極好。

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