這些在家就能做高效減脂運動，簡便又輕鬆，幫你減掉腹部小贅肉

說起減肥，最有效的就是做有氧運動了。很多人在提及有氧運動都會想到跑步，但是在面對寒冷的冬天或是天氣情況不太好的時候，戶外運動也就變得也就不太切實際了。

而對於很多人來說，去一趟健身房需要花費大量的準備時間，對很多人來說也變得有心無力了。

因此，一種高強度與低強度相間，交替進行的新型的減脂方式出現了，稱為hiit，因為時間短，減脂效率高，並且對於場地器械要求沒那麼高，在持續運動結束之後還能持有短暫的燃脂效果，所以近年來也是深受大家的歡迎。

今天給大家介紹一組強度適中，高效燃脂的動作。運動十分鐘，讓你達到跑步三十分鐘的效果。

動作一、進行時長四十秒的開合跳。這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時為了減少衝擊，應該稍稍彎曲膝蓋。

動作二、持續的高抬腿，通過交替的抬腿運動，來鍛煉腿部肌肉。同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

動作三、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲著的雙腿向後，呈俯卧撐姿勢，緊接著雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上抬，假裝觸摸物體。

動作四、原地爬行

首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀幹要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反覆即可。

動作五、平板支撐

這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作為軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

每個動作花一至兩分鐘，中間動作交換時可以休息20秒左右，每天堅持十分鐘，就能達到意想不到的效果啦！

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