跳繩好處多多 但請注意這些問題
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06-29
跳繩可以使我們的骨骼循環看得到改善,它是一個很好的運動,可以讓我們變得更加健康和快樂,充滿活力。那跳神的好處有哪些呢?跳繩的壞處有哪些呢?跳繩能長高嗎?我們一起來了解一下!
跳繩的5個好處
1、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,還可以避免不再容易生病,體機的回復更快一些,所以平時一定要多運動,有一個強壯的身體很重要。
2、夯實肌肉群
跳繩首先就是一項運動,對全身整體都有個提拉鍛煉的作用,能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
3、培養手腦協調性
跳神需要我們雙手也搖動起來,並且同時要注意腳步不踩到繩子,這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
4、瘦腿瘦身
跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的,因為我們在跳繩的過程中,一直需要使用雙腿上下彈動,自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
5、增加心肺能力
跳繩對心肺耐受力的鍛煉還是有一定成效的,跳繩需要集中注意力,也需要全身都發力,很容易就會出汗,呼吸喘息,這些都是增加心肺能力的前提。
跳繩要注意的4個問題
1、活動全身
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如 肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
2、不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的「任務」,因為腳後跟著地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
3、對地面也有要求
地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
4、時間選擇
跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。連續跳繩時間控制在10分鐘左右。
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