瑜伽關鍵概念之肌肉共同激活 動中取靜 維持體式穩定

瑜伽雖然有非常多的體式，但我們最終要在體式中尋求靜止和穩定，肌肉的共同激活是達到這種狀態的方式，今天跟大師兄一起來看下幾個常見例子。

戰士二的手臂，掌心向下小手臂內旋，大手臂外旋，肩膀下沉，共同為之手臂和肩膀的穩定，使得手臂從上到下形成了一個螺旋結構。

胸腔後側斜方肌和菱形肌以及前鋸肌的收縮穩定肩胛骨的同時還可以輔助擴展胸腔以助於呼吸飽滿深長，前側的胸小肌帶動胸廓上提，呼吸的各個肌肉共同完成體式，讓呼吸更深入。

戰士二式後面腳踝內側和外側都要充分壓地，如果內側虛掉，腳踝向外翻很容易受傷，體式的根基也穩定不了。

樹式中骨盆前側肌群屈髖肌和後側肌群伸髖肌共同維持骨盆前後的穩定和平衡，在練習時可以多觀想自己正在收縮這兩大肌群。

同時內側和外側肌群也要同時激活，以防骨盆外推身體傾斜

我們經常聽到老師的瑜伽口令大腿肌肉擁抱骨頭，可以在三角伸展式中找到這種感覺，前面的腳往回拉，從外在上位置不變，但是充分啟動了腿後側肌群，然後再控制大腿前側肌肉伸展膝關節，這樣也可以防止超伸現象。

每個體式都是身體整體的穩定，需要好多肌肉參與進來，細化到關節，關節周圍肌群共同維持關節的穩定，瑜伽路上和大師兄一起探索瑜伽的奧秘吧！

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