糖友易生病，怎麼吃能提高免疫力？

糖尿病人由於自身代謝紊亂，導致身體免疫功能降低，對於各種感染的抵抗力明顯下降，最直接的表現就是更容易生病。所以提高免疫力對於糖友來說是非常有必要的，那麼，糖友們要如何提高免疫力？

一、飲食均衡，補充足夠營養

1.多喝白開水：研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，常喝水可有效提高人體的免疫能力。每人每天的飲水量應該達到1700毫升，夏天出汗多，還要適當增加。

2.多吃蔬果：蔬菜、水果是維生素C的良好來源，例如青椒、菜花、獼猴桃、山楂、草莓等。維生素C具有很強的抗氧化能力，可以增強人體免疫力。

3.適量吃海產品、紅色肉類：動物性食品是蛋白質的良好來源，充足的蛋白質有助於提高機體的免疫能力。另外海產品、紅色肉類還含有豐富的鋅、鐵、硒等礦物質，這些礦物質對於維持機體正常免疫能力也是非常重要的。建議每周至少吃海產品2-3次，每次2兩左右。每天都要適當吃些肉類，每次40克-75克即可，不可過多。

4.適當吃些動物肝臟：動物肝臟含有的膽固醇比較高，很多糖友都不敢食用。但是動物肝臟含有豐富的營養素，比如維生素A、維生素B6、B12、鐵、鋅、硒等，是非常好的一種食物，有助於增強免疫力。建議糖友每周吃1次動物肝臟，1次100克左右即可。

5.常喝無糖酸奶：酸奶中含有人體所需的有益的益生菌，可以改善腸道環境，提高人體免疫能力。建議每天一杯酸奶，另外酸奶必須冷藏保存，因為益生菌怕熱，常溫會破壞益生菌的活性。酸奶要儘快食用，放的時間越長，益生菌活性就越低，作用也就越低。

二、多運動

研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。

適合糖友的運動有散步、慢跑、騎自行車、游泳、打太極、八段錦等等。這裡特別說一下打太極，一項最新研究顯示，打太極有助於提高糖友的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。

無論什麼運動，糖友都要量力而行，根據自己的實際情況來安排運動量。

三、保持充足且高質量的睡眠

1.好的睡眠環境：睡眠環境很重要，白天要全面打開窗戶通風，保持室內良好的環境。另外在夜間也要通點風，這樣有助於空氣流通，睡覺時也能呼吸到新鮮的空氣。

2.好的睡眠溫度：好的睡眠與房間的溫度同樣有很重要的關係，室內的平均溫度應該根據季節來改變。專家表示，當人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺時，睡眠溫度最好應達到30-32℃。當人們穿睡衣睡覺時，最適宜的室溫應為16-19℃。在供暖季節里，室內平均溫度最好在22-24℃。

3.充足的睡眠時間：糖友應該保證每天晚上7-8小時的睡眠。每天最遲10:30開始睡覺，11:00入睡。睡前不要玩電子產品，以免影響睡眠質量。可以選擇看看書、聽聽舒緩的音樂，這樣有助於睡眠。

四、每天保持好心情

好心情對於提高免疫力是非常重要的。實驗研究告訴我們，心情可以直接作用到細胞的層次，它能影響我們免疫系統中的殺手細胞的活動力。所以開開心心身體好。在不高興的時候告訴自己，開心也是一天不開心也是一天，幹嘛不開心呢？

最後，祝大家每天都有好心情，免疫力好，身體倍兒棒！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！