破除幾個減肥謠言，遠離「減肥誤區」，讓你瘦成閃電！

關於減肥的建議也是五花八門，今天小脂整理了5個謠言誤區，希望能幫到正在減脂的你。

謠言一、吃水果能減重！

到現在很多人依然相信水果代餐能減肥，普遍都覺得水果都是低熱量，水分足營養比較高，其實有許多水果熱量也不低，例如：荔枝、榴槤、菠蘿蜜、芒果、牛油果、西瓜等水果很容易讓你攝入過多糖分發胖。

雖然有的水果熱量會比較低，但長期只吃水果來減脂，不僅讓身體營養不良，還會讓你精神不集中、面色暗淡、低血糖、面黃肌瘦，最終因忍受不住飢餓而大吃一餐，導致你體重又回去了。

謠言二、排汗越多減的越快！

運動所流的汗與體內的脂肪是沒有任何關係的，運動之所以會排汗，是調節身體體溫的方式，所以並不是流汗越多減脂效果越好，所以用汗液來衡量是否達到減脂效果是不可取的。蒸桑拿流汗就夠多了吧，但能減掉脂肪嗎，顯然不能。

每個人的體質與汗腺差異，運動過程中排汗量也是有差別的。

謠言三、跑步會變粗腿

很多女孩擔心跑步會讓腿變粗，因此拒絕跑步運動。其實慢跑是不會讓腿變粗的，但不排除不正確的跑法導致。正確的慢跑方式是不會使腿變粗，但對減脂、提高心肺率是很有效果的。

怎麼跑才算正確？

最好是採用全腳掌先落地方式，落地時膝關節稍彎曲，減緩衝擊。

跑步前後的拉伸運動也很重要，拉伸可以預防運動過程受傷。而跑步後拉伸則起到放鬆肌肉，避免腿粗現象發生。所以別再說跑步讓腿變粗，這鍋「它」可不背。

謠言四、吃素能變瘦

許多人都覺得蔬菜不含脂肪，即使大量吃也不會讓自己變胖。其實，多吃蔬菜是因為蔬菜含有纖維素有利於減肥，但絕不是讓你一邊倒，只吃蔬菜容易讓你有飢餓感，導致大量的吃蔬菜，最終攝入的熱量比正常飲食還要多。

其實減肥也要營養均衡，肥沒減成，還把身體搞垮，實在不利。

謠言五、清除宿便，能瘦下來？

相信大家減肥瘦身廣告沒少見，那電視所說的清完宿便就能瘦的話語，你真的相信了嗎？

在醫學界可沒有「宿便」這一說法，這不過是廣告商編製出的「辭彙」而已。「清除宿便就能瘦」是沒有科學依據的，因為發胖的根源是脂肪而非宿便。所以我們要保持清醒，藥物減肥不可取。

如何科學、有效的減掉脂肪？

如何刷走可惡的脂肪，給身體減輕「負擔」？有5個小建議願你能堅持：

1、保證一個規律健康的生活狀態，不熬夜、三餐規律進行，不要進行極端節食。

2、每周至少4-6次的有氧運動，2-3次力量訓練必不可少。

3、戒掉所有餅乾、蛋糕、漢堡、燒烤、火鍋，這些都是使你變胖的食物。如果實在嘴饞，可以換成低脂的蔬果，比如橙子、紅薯、草莓。

4、把重口味煎燜炸飲食換成少油少鹽少糖的飲食，盡量清淡為主。

5、不要把運動當成任務來完成，要把運動當成興趣，只有真的喜歡才能永久的堅持。

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