健身熱身的意義：幫你快速進入脂肪燃燒狀態，減少運動受傷！

我們的身體和汽車一樣，在健身鍛煉時也應該像汽車發動一樣點火啟動發動機慢慢加速。而日常訓練中很多人就往往是直接開飆車式鍛煉，結果第二天就全身酸痛沒有堅持後面的訓練了。所以熱身訓練這是我們萬萬不能忽視的訓練項目。

通過熱身運動可以幫助你將體內的肝醣和脂肪轉換成燃料。特別是在運動剛開始，你的肌肉吸取儲存在肌肉細胞內的大部分肝醣從而轉換成葡萄糖（果糖）來以燃燒供給能力，脂肪的燃燒是沒有啟動的。做好熱身運動能使你有效系統的消耗脂肪提升減肥效率。

運動健康方面我們養成熱身習慣可以更有效預防軟組織受傷並促進技能表現。身體的軟組織包括肌肉、韌帶、肌再沒有激活的靜止的狀態下是很容易拉傷的，特別是沒有健身基礎和長期不鍛煉的人，鍛煉前一定要活得熱身。你讓的的神經系統做好運動準備。

今天的動作分享是腿部鍛煉，大家都知道健身達人們都常提醒練腿的重要性，但是腿部鍛煉也是最容易受傷的訓練。所以鍛煉前你一定要熱身拉伸自己的腿部和活動開全身肌肉。

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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