生完孩子瘦不回去了？做好這3點，輕鬆瘦回100斤！
不少人有這樣的感受，我食量不算大，但就是比別人容易發胖，做了媽媽之後，身材更是像吹氣球一樣圓潤起來，減肥「難於上青天」。
阜陽市就有這樣一位媽媽，懷孕期間她的體重就飆升到了300多斤，生產後更是達到了366斤，這造成她活動不便，胸悶、喘不過氣來，除了健康方面的影響，還要面對別人異樣的眼光，讓她非常痛苦。
然而有的人卻能在產後迅速恢復到孕前狀態！為什麼人家是辣媽，我卻變胖媽？
別羨慕嫉妒恨了，趕快來看看問題究竟出在了哪兒~~
為何產後更易發胖？
在醫學上，女性產後體重超出正常範圍的20%，就稱為"生育性肥胖"。因為種種生理變化，決定了女性在產後特別容易發胖。
1、代謝變化
由於經歷了妊娠和分娩，產婦的內分泌系統會經歷很大的變化，暫時處於紊亂狀態，更容易發生肥胖。
加上二胎大潮，不少產婦的年齡偏大，而由於我們身體的基礎代謝是會隨著年齡的增加而下降的，無法消耗的熱量會被轉換為脂肪，積攢在腹部、臀部及大腿，因此更容易發胖。
2、肌肉韌帶鬆弛
在懷孕期間和分娩過程中，孕婦腹壁的肌肉和皮膚受不斷增大的子宮的影響，部分彈力纖維斷裂，永遠無法自然恢復到產前狀態。
圖片來自網路
另外，懷孕期間，准媽媽的體內會分泌一種「鬆弛素」，慢慢使骨盆周圍的相關關節韌帶變得鬆弛，以適應胎兒增大，並為分娩做準備。分離的骨盆在產後不會立刻恢復，這段時間我們的胯會明顯增寬，就比較顯胖。
3、運動不足、過分進補：
按照傳統習慣，中國女性完孩子都要經歷「坐月子」，為了有充足的奶水和讓自己更快恢復，不少新媽媽會拚命的進補，比如下面這位：
其實分娩以後，我們身體基礎代謝的消耗與產前相比差別並不大，即使加上照顧寶寶、哺乳消耗的熱量需求，也根本用不上這麼多營養。而另一方面，月子期間卧休息時間長、運動量特別少，甚至有人大門不出、二門不邁，熱量消耗比平時還要少很多。
這樣「入多出少」，雙管齊下，豈有不胖之理？
減肥：三分天註定，七分靠打拚！
想要瘦下來，首先你要對自己的胖瘦心中有數。
判斷標準很簡單：計算BMI（身體質量指數）。這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）2
成年人身體質量指數
輕體重 ：BMI<18.5
健康體重 ：18.5≤BMI<24
超重 ：24≤BMI<28
肥胖 ：28≤BMI
參考《中國居民膳食指南》（2007）
舉個例子，如果你的身高為1.6米，體重是50kg，那你的體質指數BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，屬於正常；如果你的身高為1.6米，體重是65kg，那你的體質指數BMI = 65÷(1.6×1.6)=25.4，屬於超重。
不過也有些人BMI值在正常範圍，但就是看起來「肉肉的」，這就是「體脂率」在作怪了。
體脂率就是你體內脂肪占身體其他成分的比例，很多人減肥只關注體重的變化，其實想要兼顧健康和美，主要目的是減掉多餘的脂肪，降低體脂率，比如這樣：
如何降低體脂率呢？
1、飲食不能一味追求「補」
無論是孕期還是產後，飲食不能一味追求補補補！基本上只要保證糧、豆、魚、肉、蛋、奶齊全，搭配新鮮水果蔬菜即可，千萬要避免營養過剩。
中國人有「喝湯水下奶」的說法，這是因為媽媽分泌乳汁需要消耗大量水分，因此建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。但切記不要喝油膩的「葷湯」或「白湯」。
因為雞湯、豬腳湯、魚湯等湯水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎，也會引起發胖，所以喝魚湯肉湯時，一定要撇去上面的那一層油。想知道怎麼吃奶水足又不胖？看看：產後這樣喝湯，媽媽不發胖、奶水營養足、寶寶易吸收！
2、堅持母乳餵養
為了準備哺乳，整個孕期准媽媽的身體會不斷積累脂肪。而產後媽媽每分泌100毫升乳汁，就要消耗約70kcal的熱量，母乳餵養的媽媽將比不哺乳的多消耗更多的熱量，自然較容易恢復體型。所以母乳餵養不僅對寶寶有益，而且也是幫媽媽瘦身的「神器」！
3、積極運動
鍛煉是對付產後肥胖最有效的辦法，研究結果顯示，體內不含有「肥胖基因」的女性在產後不需要鍛煉就能恢復到原來的體形，而體內帶有「肥胖基因」的女性在產後進行鍛煉，也對控制體重有明顯的幫助。
一般對順產分娩的產婦來說，如果沒有會陰撕裂、側切或其他嚴重不適，產後24小時天左右，新媽媽就可以每天做些和緩的活動，堅持3~6個月，儘管腹部肌肉這時還不能像以前那樣緊實，但體形基本可恢復到孕前的狀態。
都說減肥是女人永恆的戰爭，這不僅僅關乎美，更關乎健康，所以從今天起，希望各位媽媽都開始嚴格管理自己的體重吧~
