你是否忽視了健身後續的鍛煉？輔助工作做好，效果才能達到滿分
眾所周知，在運動健身之前需要做一些拉伸運動來熱身，從而達到放鬆肌肉的效果，避免後續健身不慎拉傷。但是很多人可能都會忽略健身結束後的放鬆訓練，在經過劇烈的鍛煉之後，大多數人的選擇是坐下休息或是直接去洗澡。殊不知，沒有後續拉伸鍛煉的輔助，你的健身效果只會事倍功半。
在你集中力量進行鍛煉之後，發力的肌肉會充血，因而導致乳酸的堆積，而鍛煉後的拉伸運動可以有助於血液循環，從而有效的減少乳酸堆積的問題。
放鬆緊繃的肌肉，避免肌肉酸痛。與此同時，適當的鍛煉後拉伸可以提高你的柔韌度，讓你的肌肉力量更協調，塑造跟完美的肌肉線條和肌肉形態。
所以在鍛煉過後，沒有拉伸運動習慣的朋友一定要引起重視了！下面就給大家分享一組鍛煉後正確拉伸的動作。
一、肩胛伸展
首先挺胸收腹，雙腳站立，打開與肩同寬，稍稍彎曲膝蓋。然後將左手繞過身體，此時手肘可以彎曲，並將右手放置左手肘位置，固定住，緊接著把左手臂慢慢往身體靠近，直至感覺到肩膀處有拉扯感，肌肉被繃緊了。持續十秒之後，換成右手臂重複此過程。這個動作雖然比較簡單，但是它的效率卻特別高，能夠有效拉伸肩關節附近的肌肉。
二、上背部伸展
首先將十指交扣，其中掌心朝向對外，然後將雙手慢慢抬至胸口位置，再緩緩伸直，在鎖住手肘的同時將肩膀向前傾，持續十秒之後再收回。
這個動作對於上背部的肌肉來說，是一種很有效的拉伸方法，適用於投擲運動後的訓練。
三、闊背部伸展
首先要選擇一個能夠完全支撐自身重量的支撐物，靠近支撐物站立，並用雙手緊緊抓住支撐物，同時身體緩緩向後傾斜，這時膝蓋可以適當彎曲。注意，在手臂向後拉的同時，此時雙腳要向地面發力，可明顯感覺到胸大肌被繃緊拉伸。
這個動作能夠拉伸背部大範圍的肌肉，有效鍛煉肌肉柔韌度，同樣適用於划船等運動之後的拉伸。
四、腿後肌伸展
首先需要選擇平坦的地面躺下，將雙腿伸直，保持膝蓋平直，然後將兩條腿輪流抬起，抬起時腿盡量向頭部方向拉伸。可根據自己身體柔韌度決定拉伸幅度，韌性好的，可以嘗試盡量將大腿壓近身體。這個動作可以有效減少運動後對腿後肌的傷害。
TAG:由恆健身 |