沒時間去健身？學會這四招，每天在家迅速減脂，幫你練就好身材

在生活質量越來越好的同時，也有更多的人都開始關注於身體健康，而近年來，人魚線、馬甲線等都成為了人們對於好身材的標準。

雖然人們深知健康的重要性，但是在繁忙而又快速的生活節奏中，吃飯睡覺都被人們縮短簡單化了，對於工作學習繁忙的現代人來說，根本沒有多餘的時間去專門的健身房裡健身。

給大家分享一組簡單易上手的動作，每天只需在家抽出半小時去完成，由此堅持，甩掉贅肉絕不是什麼很難的事。

動作一、深蹲

這個動作比較常見，只需要你收腹挺胸，保持上身的挺直，頭部作為軀幹的延續，需要兩者處於同一直線上。下蹲時同時深吸一口氣，盡量向下蹲，向上站起時呼氣。

在大多數人的認知里，深蹲主要是用來鍛煉大腿肌肉，但其實深蹲還能夠提升人們的肺活量，當你蹲下時所需要的肺活量就會變大，長期堅持就能提高你的心肺能力，與此同時，還能幫助你練就小翹臀。

動作二、仰卧觸腳尖

首先可以選擇一塊瑜伽墊或者是平坦的地面，躺下之後將雙腿伸直，然後把雙腿併攏向頭部方向抬起，雙手儘可能的去觸碰自己的腳尖，要感受到自己的腹部在發力。

這個動作對腹部肌肉要求比較高，因此能夠很好地消耗腹部脂肪，見效也是比較明顯。

動作三、卷腹

選擇一個平坦的地面或者瑜伽墊躺下，雙腿稍稍彎曲，依靠腹部發力捲起，同時伴隨著呼氣。

卷腹同樣是鍛煉腹部的運動，大多數人都會陷入這樣一個誤區，認為它和仰卧起坐是差不多的動作，但它們是存在實質性的區別的，在卷腹運動里，髖關節是不能夠移動的。

動作四、波比跳

首先要保持好正確的站姿，雙腿張開與肩平齊，膝蓋彎曲，慢慢蹲下。伴隨深呼吸之後，迅速將腿展開，達到俯卧撐的姿勢，然後立即蹬腿跳起，收腿之後達到原始動作，以此重複即可。

波比跳是業內公認的燃脂助手，它結合了多個動作，帶動了全身70%的肌肉。大多數人在進行有氧運動的時候，都會選擇慢跑，殊不知，波比跳減脂效率是慢跑的好幾倍，能夠迅速的燃燒你的脂肪。

以15次為一組，每個動作做兩組，期間可以休息20秒，以此堅持，每天十分鐘，幫你練就健康好身材。

以上就是關於那些輕鬆健身的小絕招啦，你學會沒有呢？

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