瑜伽課程怎麼選？先了解下瑜伽流派吧

上期介紹的如何找到一個靠譜的瑜伽館

談到的小技巧小夥伴們都get到了么？

GIF

課表是判別瑜伽館的一個因素，專業瑜伽館一般會用瑜伽流派為課程命名

瑜伽到底有哪些流派呢？

到底該如何選擇適合自己的課程練習呢？

光看瑜伽的課名真是傻傻分不清楚啊！！！

GIF

別急，圓仔君這就為大家普及瑜伽流派的小知識

重點介紹當下流行的瑜伽流派

盤點各個流派的適合練習人群

幫助小夥伴們對號入座，找到適合自己練習的瑜伽課程

感興趣的小夥伴趕緊來圍觀！！！

GIF

初學者

修鍊

瑜伽小白看這裡啦！！！

GIF

如果剛開始練習瑜伽，要先打好基礎

可以嘗試哈他瑜伽、艾揚格瑜伽和陰瑜伽

建立基本的核心力量，藉助輔助工具更安全地練習，逐步拉開肌肉和筋腱

初級力量訓練

哈他瑜伽（HATHA）

哈他瑜伽難度適中，練習者可以根據自己的身體狀況選擇適合的練習階段

練習節奏相對舒緩，動作之間留有間隙讓練習者稍作休息恢復體力。

有效消除身體僵硬，緩解情緒不安，建立核心力量，達到心靈寧靜和自由。

哈他瑜伽課程通常會以呼吸法配合體式練習為主，輔助練習冥想和收束法，以瑜伽休息術作為結束。

哈他瑜伽特別適合瑜伽初學者練習哦！！！

哈他瑜伽基本體式

瑜伽輔具先驅

艾揚格瑜伽（IYENGAR）

艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格創立的瑜伽流派

GIF

艾揚格瑜伽的關鍵詞就是擺正，再擺正，確定擺正

身體要正確擺放，動作要十分精準

可以藉助各種瑜伽輔具進行練習，給人以滿滿的安全感

課程節奏相當緩慢，給練習者充分的時間去調整自己的身體，保證在正位和順位的前提下去練習

由於輔具的幫助，可以很好協調身體平衡，很多疾病的患者也可以通過練習瑜伽進行康復治療。

身體比較僵硬的練習者特別適合艾揚格瑜伽哦！！！

產後、術後恢復也非常適合艾揚格瑜伽！！！

練習者藉助工具練習體式

深入拉伸神器

陰瑜伽（YIN YOGA)

瑜伽是力量和柔韌的完美結合，陰瑜伽是柔韌練習神器。

拉伸最重要的是什麼？

堅持，再堅持，一直堅持

陰瑜伽完美詮釋了這個精髓，每個動作保持時間特別長

單個體式最少要保持3-5分鐘，老師一來勁，保持10分鐘也都不算事兒

長時間堅持可以調整身體放鬆，清空一切雜念

鍛煉骨骼肌，同時深入拉伸韌帶，增強肌肉耐力

疏通全身經絡，達到身心合一的境界。

陰瑜伽特別適合身體非常僵硬的初學者練習！！！

骨骼受過傷的小夥伴記得要諮詢醫生後再練習！！！

陰瑜伽體式圖

中級者

進階

瑜伽練習貴在堅持（此處強調一萬遍）

如果能夠保持每周三次以上的練習頻率，連續練習半年以上

你的體能、力量和柔韌度都會有很大的提高，可以嘗試更多的瑜伽流派啦！

高溫瑜伽和流瑜伽是不錯的選擇哦

助你排毒塑形，增強體能

排毒塑形神器

高溫瑜伽（HOT YOGA)

高溫瑜伽會讓你出汗，出很多汗，出汗到酣暢淋漓~~~

汗水帶走身體的毒素，讓皮膚緊緻，讓身材苗條，效果想想簡直美好

GIF

26個固定體式依次上陣

38-42度的高溫環境

持續練習60-90分鐘

汗水一波波地湧出

肌肉和筋腱變得遲鈍，忍痛能力大大提高，你的身體會迅速打開

你就可以歡快放鬆地拉伸，拉伸，再拉伸

?練習小貼士

NO.1為了給汗水提供源源不斷的來源，要定時補水，小口小口喝水

NO.2練習不要硬撐，出現噁心，頭暈，難以忍受的疲勞時，要馬上停止練習

NO.3練習中會損失大量的水分和無機鹽，課後可以喝點淡鹽水補充

想要排毒塑形的小夥伴，勇敢選擇高溫瑜伽！！！

大病初癒，孕婦，身體比較虛弱，患有高血壓，心臟病，嚴重耳眼疾病的小夥伴們請繞道！！！

高溫瑜伽26個體式

能量流動波浪

流瑜伽（FLOW YOGA）

哈他瑜伽節奏有點慢，感覺練著不過癮，那來點兒流瑜伽嘗嘗？

串聯流暢，體式之間銜接一氣呵成，呼吸和體式完美融合，練習中可以體驗到能量源源不斷地流淌，這就是流瑜伽的獨特魅力。

有一定練習基礎的，想挑戰快節奏瑜伽的小夥伴們

快到流瑜伽的碗里來吧！

GIF

高手

訓練營

歡迎來到瑜伽高手訓練營

在這裡，阿斯湯加瑜伽，阿奴薩拉瑜伽和空中瑜伽在默默等待著你

他們讓你能量爆棚，打開心胸，感受自由

高手進階課堂

阿斯湯加（ASTANGHA）

阿斯湯加瑜伽，它的代言詞就是：讓你累，也讓你很爽快！

5遍拜日A和5遍拜日B(拜日式是一套固定的瑜伽體式)開啟練習

體能差的小夥伴練完拜日式就只能累得坐下看大家練習了

中間大量的體位法練習，穿插很多跳躍和穿梭，簡直累到崩潰啊

動作節奏編排非常緊湊，不讓你有一絲喘息的機會，最後倒立結束練習

由於不停頓持續練習，可以感受到身體能量的持續流動

體能很好的小夥伴，勇敢來戰！！！

體能還比較弱的小夥伴還是多修鍊修鍊再來挑戰吧！！！

阿斯湯加體式圖

心靈開懷釋放

阿奴薩拉（ANUSARA）

阿奴薩拉瑜伽的代言詞：打開心靈，隨心優雅而動！！！

阿奴薩拉瑜伽有非常多的後彎體式，鼓勵練習者勇敢敞開心扉，打開心輪，積極樂觀擁抱美好的世界。

通過練習，開啟身體的覺知，感受練習帶來的微妙體驗，享受當下的喜悅和幸福。

適合柔韌性和力量都比較好的練習者練習！！！

初學者練習要慎重哦！！！避免錯誤練習帶來的身體傷害

阿奴薩拉體式圖

自由的小飛燕

空中瑜伽

空中瑜伽的代言詞：你本來就很美！！！

利用空中瑜伽吊床，完成各種美到冒泡的體式

能塑形，可拉筋，能放鬆，輕鬆倒立無壓力，還特別有趣

簡直完美啊

但是，看似簡單優雅的動作其實需要協調運用全身的肌肉力量

尤其是核心肌群力量

力量比較好的小夥伴們趕緊美美地練起來

力量較弱的小夥伴還是乖乖先去練肌肉

空中瑜伽體式

終於介紹完了，圓仔君長舒一口氣

得去休息一會兒了！

小夥伴們趕緊對號入座，選擇適合自己的瑜伽課程吧！

下期不見不散哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！