關於腰椎間盤突出心理康復的一些感悟

在我上一篇文章《一年告別腰椎間盤突出》發出之後，陸續收到了許多突友的諮詢和回饋，非常感謝大家的信賴，能幫助更多的人也讓我很有成就感，所以我打算繼續詳細地分享我的抗突經歷。

如你所看到的，這篇文章主要是介紹心理康復的一些東西，因為和許多突友交流過之後，我發現很多人在心理建設這塊很薄弱，情緒反覆非常嚴重，甚至是喜怒無常。回首我自己當初又何嘗不是這樣，我也看過許多介紹康復的文章，但提及心理康復的卻少之又少，我們往往注重物理的訓練和治療，很容易忽略心理康復建設，我的論點是，心理康復和身體康復同等重要，二者互存共生，一個是硬體一個是軟體，缺一不可。所以我不才構思了一些東西，希望能夠對突友的心理疏導有幫助。

我主要說兩個大的方面。

一、一個心理康復模型

這個是我自己構思的一個心理康復模型，旨在幫助各位突友進行心理疏導，我嘗試用情緒量化的方式，使大家能夠正確的認識自己所處的位置，以及要努力的方向。

你所有的恐慌害怕甚至絕望，不僅僅是因為身體的痛苦所帶來的，還有很大部分是因為不了解.

摸著石頭過河的你，不知道石頭的準確位置，不知道哪裡安全哪裡是漩渦，而已經過河的我，希望可以在河對岸給你指導方向。

不準確的地方還請見諒，下面我會詳細介紹這個模型。

如圖所示，這個模型很簡單，主體一共只有一個坐標軸和五個點。

1.原點

你可能是剛剛得知自己得了腰突，不知所措，感覺天都塌了；你可能很年輕，只有20歲冒頭，你感到很慌亂和絕望,不知道該如何面對接下來的生活；你可能是孕婦，或者剛生完孩子，經常腰酸背痛；可能你還是學生，學業繁重，而腰疼讓你無心學習，更別提備戰高考、畢業答辯或者畢業的第一份工作；可能你拖著疼痛的身體還要每日忙碌於工作，因為你還要養家，工作與身體無法平衡讓你很沮喪。

無論你是否接受過治療，處在怎樣病痛的階段，如果你沒有感覺到自己正在康復，不知如何處理自己多變的情緒。建議你把情緒歸到原點。這是你開始奮鬥的點，你將變得有信心和能力去對抗腰突，不允許胡思亂想，不允許再悲觀絕望，你的身後就是沮喪和崩潰，他們就在那裡，但你不允許回頭看。你可以不知所措，你可以適度的緊張或者煩躁，但要約束所有的負面情緒，接下來你要一往無前！

以上請反覆暗示自己，直到內心認同並開始行動。

2.興奮點

經過初步的治療或者鍛煉，有了可以感受到的康復效果，即便這個效果很輕微，這時的你會有一種興奮感，甚至已經覺得馬上就要康復了，這時候不要壓抑這種想法，盡情地去想像，並享受這種進步的喜悅。

你可能會覺得，有時候希望越大失望就會越大，就這句話本身，我並不否認。但如果你很清楚自己做了很紮實的訓練，也很清楚自己情緒處在哪一點，你就會有足夠的自信來下判斷，並作出下一步的計劃。

我在自己當初達到興奮點的時候，就迅速腦補了康復時的情境，並制定了一系列康復計劃，甚至已經開始謀劃康復後要做的事情，包括要把這些感悟寫成文章來分享這件事，如今看來，我盤算的一切我都做到了。

啰嗦這麼多，就是為了鼓勵你在有信心的前提下多進行一些積極的自我心理暗示，這對康復是非常有幫助的，詳細我會在第二大部分說。這裡你只要記住，康復點，是你到了某個時間點一定會實現的事情，而不是可能完不成的事。舉個例子，中國到2020年一定會實現全面建成小康社會，根本不存在可能完不成這個選項。

所以如果你有了類似的感受，我希望你能保持並努力記住這種興奮感，這意味著你要往下一個階段發起衝擊了。

紅色的區域我稱它為反覆區，到了興奮點，或者任何一個節點，都存在情緒反覆的情況，因為當你初到某個節點的時候，除了有興奮感，伴隨的還有懷疑，這是一個需要反覆確定的事，就好比你中了500萬大獎，除了興奮肯定要反覆確定這是不是真的。

當然還存在由於情況時好時壞帶來的不確定，情緒會在興奮點左右徘徊，這都是非常正常的，你只要能夠達到「時好」，就說明努力已經取得了成效，再努力一點，你就會駛出反覆區，向下一個節點前進。

3.踏實點

經過數月甚至是數年的努力和堅持，你已經緩解了大部分的疼痛，現在回想當初的驚慌失措和身體的劇痛，你能很確定，自己的身體有了長足的大幅度的而不是輕微的不敢下結論的改善和提升，內心也已經變得很踏實，會覺得康復就在不遠處了。

但是，始終就差那麼一股勁，明明也還是一如既往的在堅持鍛煉，但效果彷彿停滯不前了一樣，最後一公里始終無法突破。這時候很可能是方法的問題。

我當初在踏實點的時候，很困惑，麥肯基已經幫我緩解了大部分的疼痛，就剩最後一點，再怎麼努力都無濟於事。這種狀況持續了一兩個月，猶如武林高手怎麼都無法悟到究極一招一樣，難受，後來我也是索性拋棄了麥肯基，實驗了其他方法，最終到達康復點的時候，那種感覺，就好像你一直暗戀的人也恰好喜歡你一樣，爽歪歪。

所以當你到達康復點的時候，要多思考多嘗試，康復訓練是一個循序漸進，由淺入深的過程。

反覆區不再多說，要理解每個節點身體的反覆和情緒的反覆都是正常的。

4.康復點

這個也是我現在所處的點，每當有突友來諮詢我的時候，總是很關心我現在的狀況，我非常能理解，也非常願意帶給更多人力量。以下是我現在的生活狀況，我希望能給大家一個真實的榜樣，所以我的描述會盡量客觀。

我幾乎對每個人都說過，我現在與正常人基本無異。這句話可以理解為，第一，生活、工作等各方面不會再為腰疼這個問題困擾。第二，確實還是有差異的，這可能是永遠也無法消除的差異，但是我早已經坦然接受。

也許病了太久的人早已經忘了正常人是什麼樣子，即便身邊的人都是正常的，你也不能感同身受他們可以做任何事情的隨心所欲，正如他們也無法感同身受你所遭受的痛苦。

甚至我已經康復到如此的地步，當坐久了腰酸的時候還是會想，是不是正常人坐這麼久也會腰酸？我真的記不起以前經常通宵上網，肆無忌憚打籃球是什麼感覺了。我現在覬覦的，正是我曾經擁有卻絲毫不珍惜的，多麼痛的領悟。

說說那一點差異吧。

我不能做的事情有：打籃球、快速奔跑之類的劇烈運動；搬重物，比如抬很重的桌子，從下往上托舉東西，特別是需要蹲下的；需要頻繁彎腰來完成的事情；長途旅行或者長時間的會議等需要保持一個姿勢不能動的，比如我蜜月本來計劃好了去巴厘島，一聽七個小時的飛機不能躺，頓時作罷；葛優躺等奇奇怪怪的姿勢。

但說實話上述事情我都嘗試過，腰部感覺還是非常明顯的，有種分分鐘要回到解放前的感覺，後來就給自己定了堅決不可違背的原則，除非是生死抉擇，大是大非面前，否則無論是誰無論什麼場合，絕對不會以犧牲自己身體為代價去討好任何人，做任何冒險的事。

其實就放棄打籃球一項就讓我很難以釋懷了，愛籃球的人都知道，曾經以為那是生命不可分割的一部分，但是現在還是慢慢的放下了，科比也退役了，也沒好牽掛的了。

關於久坐，我想再說詳細一點，多久才算是久？我能達到的極限又是多少？一天八個小時的日常工作是沒問題的，只要注意多站起來走動，活動腰部。再加幾個小時的班也是OK的，通宵的話一次也沒嘗試過，我現在精力也熬不了夜了，通宵是非常傷身的一件事。雖然不再疼痛，但是久坐會帶來明顯的腰部酸脹，很不舒服。

康復點再往後我們只能無限趨近於健康，但真正的健康又有幾個人做的到呢？即便是沒有腰突的人，長期各種壞習慣糟蹋著自己的身體，隨著年齡的增長各式各樣的問題都會暴露出來。

我想廣大突友們一定非常非常非常深刻地認識到了健康的重要性了，千金不換的那種。所以在這裡也提前忠告各位，等你到了康復的時候，一定不能好了傷疤忘了疼，養護是一輩子的事。

5.沮喪點

好了，再來說說消極的東西。

這些東西是不可避免的，我在第一篇文章中就提過，100%的痊癒是不可能存在的，就眼下的科技程度來說，你也永遠不可能再像以前那樣，想幹嘛就幹嘛，正視並努力克服，是唯一正確的選擇。

經過一些治療之後有過短暫的好轉，沒過多久情況又惡化之後心態崩潰；天南地北求醫卻始終不得治，病情絲毫沒有好轉；帶病上班，請假難休息難，病情拖沓無法得到有效的治理，看不到康復的希望。

在和很多突友的溝通中，病情複發造成的心情沮喪，甚至崩潰的比較多，病痛的反覆折磨的確讓人更加難以忍受。如果你有了此類沮喪的心情，我希望你能認識並接受現實，回想一下，你真的認真地思考過自己的病情，做了合適的康復訓練了嗎？你真的在日常生活中做到了注意每個細節，保護好自己的腰部了嗎？工作和休息之間，你做好了取捨的決定了嗎？

靜心回想，是否自己被慌亂的情緒左右而忘了去做正確的事情。如果你能把心情歸到原點，你就在朝著康復的路上邁出了一個點，路漫漫而途遠，堅持下去總會看到希望！

6.崩潰點

臨近崩潰的時候，反而是最平靜的，因為會感覺到已經沒有更多的東西可以失去了。很絕望很喪的情緒會肆無忌憚地蔓延，你感到無能為力，開始對很多人不友好，包括最親最愛的人，你一邊愧疚一邊又自顧不暇，你想到了很多甚至是死亡。

等等等等，我這是在嘗叫醒一個裝睡的人嗎？真正崩潰的人又有幾個還會有心情到處找帖子找文章，看我這長篇大論的東西，你看到了，說明求生欲還是很強的。所以你只是一種假性崩潰而已，自己醒來吧，在心裡狠狠地問自己三遍：「你真的甘心這樣度過這一生？」

如果你感覺到自己到了人生的最低谷，那我想說，恭喜你，你要開始走上坡路了，正所謂否極泰來。

二、討論幾個問題

1.關於傾訴這件事。

許多突友面臨這樣一個問題，心情不好想找人傾訴，然而卻總不被理解，甚至是自己的父母也不理解，這會進一步導致情緒惡化，不僅對康復無益，嚴重者還會滋生出其他心裡疾病，抑鬱症等。還有的突友是怕親人擔心，選擇不說，自己默默承受。所以，關於傾訴還是不傾訴，傾訴到什麼程度，我的建議是這樣的:

首先要明確一點，對於腰突，感同身受這種東西是不存在的，除了突友，身體健康正常的人是永遠無法體會到腰突的痛苦的，無論你怎麼描述都沒用。就好比，男人永遠無法體會到女人生孩子的疼。

所以，你的傾訴不被理解這件事，也就可以理解了。所以無論是對親朋好友還是父母，在傾訴的時候，不要抱著一種很強的目的性，希望他們立刻能體會到你的痛苦，並為你分擔壓力等等，有個人願意很認真的聽你說話已然是很難得的事了。也不要把痛苦放大很多倍，否則，建立在不被理解基礎上的傾訴，只能獲得你認為是敷衍的安慰。你需要的不是理解，而是陪伴。心情可以差，心態不能崩。你是孤獨的勇士，這條路你要自己勇敢地走！

2.你所認為的疼痛決定了你能感覺到的疼痛。

我先問幾個問題，請對號入座。你有沒有想過最近一次疼痛發生或者疼痛加劇是什麼原因造成的？是因為某一天抬了重物嗎？是因為你拍了磁共振或者CT，醫生看著片子告訴你說，你得了腰椎間盤突出，你看著不正常的脊椎覺得自己得了不治之症嗎？是因為最近健身負荷太重且沒有人指導嗎？是因為長時間伏案工作嗎？

你並不知道確切的答案，但是你的大腦會開始搜尋、回憶你最近做過的事情，並存儲這些記憶，這些信息會讓你覺得，你的身體受到了破壞，你現在很脆弱，你的情緒變得很敏感。

但是，假如我是專業人士，我告訴你，你所有的這些行為對你的腰痛根本影響不大甚至沒有影響，你現在還有那麼明顯的痛感嗎？近乎崩潰邊緣的你看了我長文勵志故事後還覺得無望嗎？我敢肯定的說，你的情緒一定會回暖，體現到你大腦的神經元上，關於疼痛的信號或者神經活動都會減弱或者消失。

這個不僅僅是心理上的作用，人的大腦是會在此心理作用下分泌止痛物質來抑制疼痛的，這也就是我前邊所說的，積極的心理暗示是非常非常有益且必要的。

概括的說，你所能理解和定義的疼痛決定了你身體切實感受到的疼痛。

所以，不要覺得，醫生說了一些很官方甚至嚴重的話，磁共振片子上顯示你的腰突很明顯，周圍很多人對腰突有負面的評價等等就認為你的疼痛是無法減少或消除的，任何除了你身體直觀感受以外的東西都僅僅只能是參考而已。

一句話：要多給大腦以積極的心理暗示，搜集並強化有益的信息。

3.保持足夠的耐心

我這一路走過來，有一個很直觀感受，康復是一個很緩慢的過程。主要體現在，你今天所做的努力，要等到很久之後才能體現出來，這超出了很多人的忍耐範圍。

這裡借用馬雲說過的一句話，「今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但絕對大多數人死在明天晚上」

我當時也是看了很多抗突勇士的文章之後，下定了決心要堅持足夠久的時間來進行康復鍛煉，那陣子每天認真地做麥肯基，艾灸也是一天不拉下。

然而當進行到第九十多天的時候我還是泄氣了，因為根本看不到希望，儘管起初有一些好轉的趨勢，但大面積的疼痛根本沒有可感受到的改善。我也開始懷疑那些好轉的跡象是不是只是我一廂情願的錯覺。

所以我自暴自棄地暫時放棄了，不再做什麼努力。每天忍著痛去上班，我做的好的是比較注意保護腰部。過了一兩個星期的樣子，突然有一天我意識到我坐下的時候腰部的承受能力明顯增強了，痛感也很微弱，那一刻是非常興奮的。

我當時還仔細記錄了一下，大概是好一天或者兩天，又開始變得疼痛，然後隔一個星期左右又會出現癥狀非常減輕的現象。這期間我除了注意作息規律，保護腰部之外，沒有任何其他的變數。

我當時真沒想到這是鍛煉積累的結果，我只覺得難道是我向上蒼祈求奏效了？那我再求求老天能不能再好一點，後來真的慢慢的變成好的時間有一個星期左右才會再出現不好的情況。

我開心地覺得這是由於我休息地好，我甚至不敢去分析為什麼情況好轉，生怕它再溜走了，每天想的都是希望再好一點再好一點，彷彿我的意念可以控制病情一樣，很傻很天真。

後來回歸理性，才敢斷定是我那陣子不懈努力的結果，我慶幸堅持地夠長，放棄地夠晚，甚至有些心有餘悸，假如我兩三周就放棄了，也許現在還被疼痛包裹著。

所以，請保持足夠的耐心，比我更多更多的耐心。有很多事，真的是堅持了才有希望，而不是有了希望才去堅持。

4.關於手術

不要做。

三、一些題外話

入群自願，請文明發言，禁黃禁垃圾信息禁廣告。

2.我在微信公眾號（生如夏呱）分享了《麥肯基療法》的電子版，有需要的朋友，直接回復「麥肯基」即可下載。

3.我下一篇文章將會以圖文結合的方式，詳細介紹腰突患者需要注意的坐姿、站姿等，以及需要戒掉的不良習慣。

4.一點私心，微信公眾號（生如夏呱）求一波關注，如果你覺得有用，可以分享給更多的人。寫出來雖然有點難為情，幸虧我臉皮厚，嘿嘿嘿。

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