隨時可以做的健身方法，這技巧不學太可惜

捶背健身鍛煉法

人體的背部脊柱兩側分布有豐富的脊神經和許多重要穴位，與四肢及內臟器官均有廣泛聯繫。捶背可以刺激背部組織與穴位，再通過神經系統傳導，促進全身血液循環，增強內分泌功能，從而提高機體免疫功能。捶背不僅是一種緩解腰酸背痛的常用手段，更是一種老年人養生保健的方法。

自行捶背時，身體要稍向前傾，雙手握拳放在背後儘可能達到的高度，沿著脊柱自上而下捶，力度要輕，到腰部結束，每次捶打十次左右。

別人幫助捶背時，捶者手握空拳，用手腕發力，力度和速度適中，動作協調。每分鐘50次到100次。

輕而緩的捶背手法能夠對背部肌肉神經產生抑制作用，對情緒激動者適用。強而快的手法，能夠刺激背部神經，使其興奮，這個手法適合精神不振者。

需要提醒一下，如果被捶背者患有心臟疾病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期的腫瘤病人，不要為其捶背，否則容易發生意外。

摩擦胸背鍛煉法

用右手掌按在左乳上方，手指斜向下，適度用力，推至左下腹；然後用左手從右乳上方斜推至右下腹，左右兩手交替進行，推40次左右。然後將兩手按在腰背部彎曲處，適度用力向下推，兩手交替進行，一上一下為一次，次數相同，兩種按摩方法每天進行3次即可。

這種按摩方法，能夠增強經絡之氣，促進血液流通，調和五臟六腑的功能，增強免疫力。

這兩種方法皆為背部放鬆減壓的有效按摩方法，老少皆宜，除了心臟病患者和未明確原因的脊背部位疾病者，都可以在身體疲憊之時嘗試捶背或按摩胸背，效果肯定不錯哦。

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