別再亂吃了,吃什麼食物抗什麼癌,你一定要知道!
俗話說「病從口入」,
癌症的起因與我們的飲食相關。
但最好的抗癌物也藏在日常飲食中,
好好吃飯就能預防癌症。
維生素C:預防胃癌
大家都對維生素C不陌生吧,
它具有較強的抗氧化性,
合理攝入可以抗衰老,
增強人體免疫力。
維生素C能夠抑制亞硝酸鹽
轉變成導致胃癌的亞硝胺,
有助預防胃癌。
含有維C的食物以新鮮果蔬為主,
比如青椒、芥菜、酸棗、鮮棗、
獼猴桃、柑橘等。
通常情況下,
蔬菜中維生素C的含量大於水果。
所以樂姐建議大家不要光吃肉,
平時也要多吃點蔬菜水果呀。
注意一點:
維生素C遇到高溫和水都容易流失,
所以處理蔬菜最好先洗後切,
然後急火快炒或者是焯燙、涼拌。
胡蘿蔔素:預防乳腺癌
對於女性朋友們來說,
乳腺癌可能比其他癌症更讓人緊張。
樂姐告訴你們,
多吃含胡蘿蔔素的食物可預防乳腺癌。
人體血液中胡蘿蔔素的濃度越高,
則患上乳腺癌的風險就越小。
胡蘿蔔素的主要來源有兩類:
一是橙黃色果蔬
胡蘿蔔、南瓜、芒果、玉米、橘子
二是深色綠葉菜
菠菜、莧菜、油菜、薺菜
胡蘿蔔素的耐熱性較好,
不管怎麼烹調都不怕營養流失,
想怎麼吃就怎麼吃
鈣:預防結直腸癌
人體的骨骼健康離不開鈣,
同時鈣質也能幫助預防結直腸癌。
因為大腸內的某些物質
會刺激大腸上皮細胞的過度增生,
引髮結直腸癌,
而足夠的鈣質可以和那些物質產生作用,
從而減少結直腸癌的發生風險。
鈣質的最佳來源是奶製品和豆製品,
比如牛奶、酸奶、乳酪
豆腐、豆乾、豆皮等,
它們不僅鈣含量豐富,
而且吸收利用率高。
此外,小白菜、西蘭花、菠菜
這些綠葉菜也是很好的補鈣食材。
番茄紅素:預防食道癌
番茄紅素是來自番茄的營養素,
主要存在於番茄、西瓜、
葡萄柚和番石榴等食物中,
胡蘿蔔、南瓜、李子、芒果、石榴
也含有少量的番茄紅素。
番茄紅素具有很強的抗氧化作用,
提高機體免疫力,防止細胞的突變,
可以抑制癌細胞的擴散和複製,
能夠降低食管癌、口腔癌、胃癌、
結直腸癌、子宮癌和肺癌的風險。
番茄越成熟含有的番茄紅素就越多
所以建議大家選擇熟透的番茄哦。
另外番茄紅素和油脂搭配吸收率更高,
所以番茄熟吃更容易吸收營養。
膳食纖維:預防結腸癌
膳食纖維雖然不能被人體消化吸收,
但是它有助於排便通暢,
排出結腸內的致癌物質,
減少結腸癌的發生,
也降低血糖反應,
降低患乳腺癌的風險。
穀物、豆類以及薯類食物
是膳食纖維的主要來源,
也就是大家口中的粗糧。
想要補充膳食纖維素,
多吃粗糧少吃細糧是最好的選擇。
人體攝入的膳食纖維並不是越多越好,
消化功能不太好或營養不良的人,
不能攝入過多的膳食纖維,
否則會干擾其他營養素的吸收。
有機硫化物:預防肝癌
對於有機硫化物這個名稱,
想必大家和樂姐一樣陌生。
用簡單易懂的話來說就是,
存在於部分蔬菜水果中的能夠
預防膀胱癌、肝癌、肺癌、胃癌、結直腸癌、乳腺癌、前列腺癌等多種癌症的物質。
有機硫化物的含量較高的蔬菜是
西蘭花、白菜、蘿蔔、大蒜、
青蒜苗、洋蔥、韭菜
這些蔬菜都不適合長時間烹調,
以免營養流失。
維生素B6:預防肺癌
經常吸煙和被迫吸二手煙的人
患肺癌的幾率更大,
維生素B6可以有效降低肺癌危險,
讓你的肺部遠離癌症困擾。
牛肉、雞肉、魚肉、燕麥、豌豆
這些食物含有豐富的維生素B6,
多吃可以有效預防肺癌。
看完這篇文章,
你還不快點吃起來
祝每個點贊的人都身體棒棒~
註:文章部分信息來源於微博@生命時報、@人民日報
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