多數人補鈣都錯進這3個誤區，導致大量鈣流失，越補身體越差

鈣對於我們人體來說非常重要，在我們一生中的許多階段都需要補鈣，不同年齡段，對鈣的需求不一樣。稍不小心，就有可能陷入誤區，結果反而妨礙了鈣的吸收。下面就讓我們一起來看看有哪些誤區吧！

補鈣

1. 蝦皮是補鈣之王

蝦皮

說起補鈣的食物，首先想起來的是蝦皮，每100g的蝦皮含鈣 991 mg，但蝦皮比較輕，一般人很難保證每天攝入大量的蝦皮。同時呢蝦皮很咸，鈉含量高達5057 mg/100g，經常吃的話有高血壓風險；而鈉鹽攝入過多又會導致鈣流失，從而導致鈣吸收率並不高。

2. 液體鈣比固體鈣更容易吸收？

固體鈣

市面上的鈣產品多種多樣，說法不一，有的認為「液體鈣比固體鈣好」。事實上，各種類型的鈣製劑效果沒有太大差別。另外需要我們注意的是，不要盲目追求高鈣片。一次攝入500mg以上的鈣，吸收利用率反而更低。最好選擇含100-300 mg的小量鈣片，每天分2~3次吃。多鍛煉身體像跑步、快走等這些可以刺激骨骼，讓鈣更好地發揮作用。

3. 補鈣會導致結石嗎？

結石

不少結石患者因為聽說「補鈣會導致泌尿繫結石」而害怕補鈣。但研究發現：鈣攝入量越高，發生腎結石的風險反而越低；自來水含鈣量低的地區，腎結石發病率反而較高。這是因為80%的腎結石是由於尿液中的鈣與尿中的草酸結合形成的。食物里的鈣增加後，在腸道中就與食物里的草酸結合成了不溶性的草酸鈣，隨糞便排出體外，從而減少了被腸道吸收、經腎臟進入尿液的草酸。

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