改善深蹲穩定性：兩個動作推薦！

在深蹲的眾多動作要求上，穩定性是最重要的一個因素，良好的穩定性是你安全有效進行深蹲訓練保證！

通常不穩的情況有以下幾種？

重心：前傾或後倒；左右偏移

脊柱產生移動（彎曲，超伸，側屈，旋轉）

當你出現以上狀況時，你很難安全的舉起重量

你需要一個好的核心穩定

1.在蹲的過程中，你需要膝髖協調來控制重心始終位於足中，讓杠鈴始終直線上升下降

2.同時我們需要所有圍繞在脊柱上的肌肉以完美的協調方式來保證脊柱穩定中立

改善深蹲穩定性的方法有很多，最常見的是在深蹲過程中加入一些不穩定因素，來迫使你的身體必須穩定，

今天就給大家介紹兩個不錯的小技巧

1.蹲到底部進行抗旋轉練習！

利用T形杠鈴，再深蹲底部停留，然後進行左右轉動杠鈴的動作！

杠鈴的轉動會增加一些外界的不穩定因素，而你需要非常努力的去控制你的脊柱不要出現側屈，旋轉的動作，同時外來的阻力也會試圖讓你的重心左右偏移，你必須去控制它，穩保持穩定！

2.利用壺鈴或啞鈴在深蹲時進行前推的動作！

改善你在深蹲的過程中維持軀幹挺直，維持張力的能力！

往前推動作動作會產生一個前傾的衝力，為了保持深蹲的平衡，同時讓軀幹維持挺直。你需要努力的收緊核心肌群，控制穩定，讓你的軀幹要抵抗它，不要讓軀幹前傾。

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