如何從菜鳥進階到大神？值得借鑒！
前不久根據刻意練習的方法建議朋友做了一個減肥計劃。
結果，昨天晚上她發微信給我：
姐，這方法不行啊，減肥失敗。
我連忙問：
什麼情況？
她發個沮喪的表情說：
我定了一個目標，一個月瘦15斤。
第一天吃蔬菜沙拉，餓了一天肚子，瘦了2斤，
第二天照舊，又瘦了1斤，
第三天，還是照舊，結果沒瘦；
第四天，也就是今天，居然反彈了!!!
這減個什麼鬼啊！
01 學習和練習的區別
在上一篇文章中，我講述了刻意練習的方法和步驟。
有朋友就跟我討論：
其實刻意練習，就是要我們去學習。可是道理我懂了，總是下不了決心怎麼辦？
學習和練習不是同一個概念。
學習是一個輸入的過程，是一個記憶的過程。
你看了我上一篇文章，學到了《刻意練習》這個方法，這是學習。
但是，學到了，並不一定就是會用了。
會用不是一蹴而就的事情，
會用需要持續不斷的練習。
所以，我們不單要知道練習的方法，還必須培養練習的心態。
02 我們為什麼討厭練習
拿文章開頭的朋友舉例子。
她制定了一個「結果目標」：一個月瘦15斤。
第一天瘦2斤，第二天瘦1斤，第三天沒瘦，第四天，反彈了。
這時候，朋友變得沮喪開始生氣，最後跟我說這套減肥計劃沒有用。
其實，這正好是出現了一個過程中的瓶頸期。
下面是你想要的結果：
你所想的是1個月後就可以穿上那條新裙子了，
你想到的是2個月後我就可以和外國人無障礙溝通了，
你想到的是3個月後就可以洋洋洒洒的寫出一篇大作了。
可是你想要的結果和過程是不一樣的，這個過程會打擊你。
需要你每天要去運動，
需要你每天去克服結結巴巴的開口，
需要你每天去挖空心思的敲鍵盤。
練習離結果非常遙遠，練習會帶給我們挫敗感。
所以我們都討厭練習。
03 練習要以過程為導向
要根據結果來制定一個練習的計劃，把關注點放在過程上，而不是關注結果。
舉個例子，玩一個遊戲，拿3個環套獎品。
【如果是關注結果】
第一次扔，啪，沒中；
第二次扔，啪，又沒中；
第三次，已經很煩躁了，啪，還是沒中。
於是，你想要放棄，你覺得你沒有辦法做好這個事情。
【如果是關注過程】
第一次扔，啪，沒中，你就會想：剛才力氣太大了，扔過頭了；
第二次扔，啪，又沒中，你就會想：力氣剛剛好，但是角度不對；
第三次，你調整好力氣和角度，啪，中了。
上述遊戲可以看出：
1.以結果為導向：
會產生抗拒和不耐煩；
會處於焦慮中：一直判斷自己跟目標的差距。
2.以過程為導向：
觀察自己所處的狀態，
根據反饋來進行調整，
將練習作為一個我們享受的方式。
04練習需要耐心、專註和自律
怎養培養練習過程中的耐心、專註和自律呢？
我練瑜伽幾年了，不敢說瑜伽達人，至少達到了我的目的：舒緩身體、塑身。
這裡以我練瑜伽的過程來舉例說明。
【第一步：簡化目標】
不要設定太遙遠的或自己根本達不到的目標，會導致挫敗感。
剛開始的時候覺得瑜伽好複雜啊，什麼冥想呼吸法，什麼倒立，什麼各種瑜伽輔助用具，什麼音樂等等。
後來，我用了最簡單的方法：身體結構對應法。
我選了10組動作，這10組動作能夠鍛煉到頭、肩頸、腰等我希望去改善的部位。
每次練習就只練這10組動作。
【第二步：細分目標】
將一個長遠的目標，拆成很多個階段。
從瑜伽小白開始，做10組動作也是非常難的。
那時，我就將10組動作拆分，一周練2組，每組動作練3次；
直至2組動作練的非常熟練了，再增加一組繼續練習。
【第三步：縮短時間】
將每天要完成的任務練習時間縮短。
剛開始練習瑜伽，興趣濃厚，
2組動作做完3次後，覺得身體並未拉伸開，於是無限延長；
這樣做的壞處是很累，很疲憊，很難堅持。
後來我堅持每天就是每組動作練3次；
這樣很好的控制了身體的節奏。
【第四步：放慢腳步】
太快的壞處：容易出錯，沒有時間進行自我反饋。
每次練瑜伽的時候，我都儘可能的減緩速度；
每練完一組動作，在調勻呼吸休息的間隙，我都會不自覺的延長時間；
這樣我能夠在當下就很好地感受和回憶剛才的動作，是否讓身體感應到了瑜伽練習帶來的放鬆。
05 人生就是一個不斷練習的過程
從出生到現在，我們所經歷的每一件事，抓勺子、穿鞋子、脫衣服，再到說話、認字寫字，再到長大學習各種技能，彈琴、畫畫、寫作，無一不是從零到會再到熟悉再到精通的過程。
無論我們是有意還是無意，我們都一直在練習。
適當的練習，是一個有意義的過程，可以讓我們獲得專註、耐心和自律；
合適的練習，是一個快樂的過程，可以減少目標壓力感和隨之產生的焦慮感；
練習是一個幸福體驗的過程，
刻意反覆的練習，可以讓我們水到渠成的從菜鳥進階到大神！
菜鳥與大神本無區別，只是大神學習了練習的方法，並且用了練習的方法，
最重要的是，大神用心用腳步用時間去丈量了每一個練習的過程，所以，他是大神！
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圖片 | 來源於網路
作者簡介：思維縝密的理科生，才思敏捷的職業培訓師，堅持原創！
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