堅持30天俯卧撐，會有什麼效果？小伙30天後，可以做起騰空擊掌！
說到俯卧撐，大家都不陌生，很多的初學健身朋友都是從最簡單的俯卧撐做起。說起俯卧撐簡單也有他難的一面，標準的俯卧撐看似簡單，但做起來還是相當有一定的難度的，不經常運動的朋友很難連續做上5個以上，對於胖子來說1個都可能困難。
俯卧撐是練習全身肌肉最佳的方式之一，他對胸肌和手臂、前三角肌等其它肌肉都有很好的幫助作用，特別適合新手練習耐力和核心肌肉。新手在練習俯卧撐時一定要正確做好俯卧撐動作。
在做俯卧撐時，集中注意自己的姿勢和次數會讓你容易忘記在俯卧撐過程中換氣。放低身體時吸氣，身體上升時吐氣。
下面這位外國小伙挑戰30俯卧撐，他還特意自己記錄了變化過程通過GIF的形式展示給大家他的進步是如此之快。
第一天他記錄了一下自己的胸肌前側情況，基本上來看比較勻稱，身材還算不錯，胸肌看起來應該有過訓練痕迹！
第一天小伙做最基本的跪姿俯卧撐，這個動作難度不高對於初學者學習俯卧撐時，要求手臂的力量並不是很大，同時也減肥了標準俯卧撐的難度。
當小伙一個星期後，他的俯卧撐動作難度系統直線上升做起了單腿俯卧撐動作，這要求核心肌肉比較穩定。
10天後他做起了標準的俯卧撐，此時的他看起來非常的熟練，一般男性做標準俯卧撐時一定不要追求快，更多的是感受胸肌和手臂的力量。
半個月後小伙開始做起雙手交替摸胸動作，這個更大的得升標準俯卧撐難度，看看此時的他是不是感覺非常的自信。
20天後小伙，開始做起了寬窄俯卧撐交替做起來，每天做俯卧撐更大的刺激我們的胸大肌，對於胸肌的塑形有很大的幫助作用，同時加強了身體的體能的變化。
小伙開始了窄距俯卧撐的動作，這個難度比標準的俯卧撐難度上了好幾個等級，此時更大的需要我們的胸肌和肱三頭肌的力量，才能做起俯卧撐，你是不是感覺到小夥子棒棒的。
30天後小夥子開起了，飛越式的模式可以做起騰空擊掌俯卧撐動作，不得不說他的提升有一定的提高。
30天後我們明顯感覺到小夥子的胸大肌變大了，看起來更加的飽滿了男人味十足。
前後對比照，明顯有很大的改變，是不是肩膀和胸肌都有明顯的改變？
以下推薦大家兩個提升核心肌肉穩定性的動作，對於身體平衡提升有很大的幫助作用！
動作一：平衡俯卧撐
雙腳放置於健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。這個動作堅持三個月以，對你的身體平衡有很大的提升。
動作二：分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
※胸肌左右不對稱，怎麼糾正？其實很好辦，2個動作就可以完美解決
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