水能幫助你減肥嗎？

許多研究都支持飲水有益於減肥的理論。此外，水合作用是許多因素的關鍵，其中包括消化和肌肉功能。

然而，醫學界仍然不確定水的消耗對減肥有多大的影響。

在這篇文章中，我們將學習飲用水有助於減肥的六個原因。我們還研究了一個人每天應該喝多少水。

喝水可以幫助你減肥的六個原因

研究人員仍然不確定為什麼喝更多的水可以幫助一個人減肥，但是許多研究表明增加的水消耗和減肥之間有一些正相關。

以下是水可以幫助減肥的六個原因。

1。水是天然的食慾抑製劑

當胃感覺到飽了，就會向大腦發出停止進食的信號。水可以幫助佔據胃的空間，導致飽腹感，減少飢餓。

當一個人實際上渴的時候，他也會認為自己餓了。在伸手拿東西吃之前先喝一杯水可以避免不必要的零食。

在2014年的一項研究中，50名體重超標的女性在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了500毫升的水，除此之外，她們還會持續8周。

參與者的體重、脂肪和體重指數都有所下降。他們還報告了食慾抑制。

去年的一項研究也得出了類似的結果。

2。水增加卡路里燃燒

一些研究表明，喝水可以幫助燃燒卡路里。

在2014年的一項研究中，12名飲用了500毫升冷水和室溫水的人的能量消耗有所增加。

他們在喝完水後的90分鐘內燃燒的熱量比平時多2%到3%。

水也可以暫時增加身體休息時的能量消耗，也就是休息時消耗的熱量。

喝冷水可能會進一步提高水的卡路里燃燒效益，因為身體通過熱量消耗能量或熱量.

3所示。水有助於清除體內的廢物

當身體處於脫水狀態時，它不能正確地去除尿液或糞便中的廢物。

水幫助腎臟過濾毒素和廢物，而器官保留必需的營養和電解質。當身體脫水時，腎臟會保持液體。

脫水也會導致硬的或塊狀的大便和便秘。水通過軟化或鬆開變硬的糞便使廢物流動。

水也能幫助身體從消化問題中恢復，如腹瀉和消化不良。

當廢物在體內堆積時，人們可能會感到腫脹、腫脹和疲倦。腹脹可以增加一個人的腰圍。

保持水分是避免浪費的好方法，這可能會增加一些體重。

4所示。喝水可以減少整體的液體熱量攝入

喝蘇打水、果汁或加糖咖啡或茶很容易積聚液體熱量。

大多數人也忽略了他們在運動飲料或酒精飲料中攝入的熱量。

每天用一些高熱量的飲料來代替水或其他不含熱量的飲料，如花草茶，可能會有長期的減肥效果。

2012年一項研究的作者發現，在肥胖的女性群體中，每天用不含熱量的飲料替代兩種或更多的高熱量飲料達6個月，平均減肥效果在2%到2.5%之間。

在2015年的一項研究中，參加24周減肥計劃的女性參與者每天午餐後喝250毫升水。在同一個項目中，她們在午餐後喝了同樣數量的減肥飲料，體重下降了13.6%。

一項大規模研究的結果顯示，與沒有做任何改變的相似組相比，那些連續4年每天更換一份含糖飲料換成水或低熱量飲料的男性和女性體重增加了0.49公斤(公斤)。

同樣的研究發現，至少一份果汁被水或低熱量飲料取代的成年人比他們的同齡人少增加了0.35公斤。

5。水是燃燒脂肪的必需品

沒有水，身體就不能正常代謝儲存的脂肪或碳水化合物。

代謝脂肪的過程叫做脂解作用。這個過程的第一步是水解，它發生在水分子與甘油三酯(脂肪)相互作用產生甘油和脂肪酸的時候。

喝足夠的水對於燃燒食物和飲料中的脂肪以及儲存的脂肪是必不可少的。

2016年的一項小型評估發現，飲水量的增加導致了脂肪的增多和動物實驗中脂肪的減少。

6。水有助於鍛煉

任何減肥計劃最重要的組成部分之一就是運動。

水可以幫助肌肉、結締組織和關節正確運動。它還能幫助肺、心臟和其他器官在運動中更活躍時有效地工作。

補水可以降低那些妨礙良好鍛煉的風險，比如肌肉抽筋和疲勞。

運動前、中、後都要喝水，以免脫水。

近距離接觸水是必要的，尤其是在炎熱、潮濕或陽光充足的環境下鍛煉。

你需要喝多少水?

對於喝多少水沒有標準的建議。有些人或多或少需要水，這取決於各種因素，包括:

活動水平

年齡

體型

溫度

濕度

陽光照射

健康狀況

大多數衛生部門建議每天的飲水量。以下是美國國家醫學研究院(NAM)的建議:

成年女性每天2700毫升

成年男性每天3700毫升

獲得足夠的水

2013年的一項關於2005-2010年國家健康和營養檢查調查結果的研究發現，大多數青少年男性每天喝的水要比NAM建議的要多。

然而，結果顯示，許多成年人，尤其是老年人，沒有喝足夠的水來滿足不孕症的指導方針。

在20-50歲的人群中，42.7%的男性和40.6%的女性沒有達到不孕症的建議。在71歲以上的人群中，94.7%的男性和82.6歲的女性沒有達到指導方針。

以下提示可以幫助增加水的攝入量:

每餐至少喝一杯8盎司的水

用可重複使用的水瓶盛水

運動或運動時多喝水

在溫暖、潮濕或陽光充足的時候多喝水

在床邊放一杯水。

多吃湯和富含液體的食物，如咖喱、燉菜和冰沙

多吃含水量高的水果和蔬菜，特別是漿果、葡萄、瓜類、西紅柿、芹菜、黃瓜和萵苣（Slowly_Fish 208955）

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