吃飯時做到這1點，不節食月瘦10斤！

減肥要節食？

其實並不需要！

Iola最近被夏日的炎熱弄得有點難受，口味就變寡淡了，加上每天上下班的奔波，I每天都忙得團團轉。

本來以為這麼忙碌的日常可以讓我「沉迷工作，日漸消瘦」。想不到這樣的生活持續了兩個星期後，我。胖。了。

然後我聽到我同事說，原來改變吃飯的一些小習慣，可以慢慢變瘦！吶黎？！我馬上迫不及待跟大家分享出來！

吃得慢點

都說吃飯吃慢點，容易飽。其實這個原理一點都不玄~一般大腦傳遞飽感會在胃接收到的十分鐘之後。所以吃得太快大腦還沒跟你說「你飽啦」，於是你就覺得你還可以吃，然後吃得更多。

等大腦反應過來了，你已經就吃撐了。這個時候你攝入量肯定是超了，所以如你所願，長胖了。

而且吃得太快食物來不及咀嚼，胃部給你消化就更加困難，這樣胃的負擔就會加重。

吃飯想慢下來，首先要有這樣一個意識。每吃一口可以有意識地咀嚼25下左右。Iola試了一下，25下正好是把食物咬得比較細碎的狀態。

說是慢點吃，其實面對眼前的食物，很多人的手就像開了馬達一樣停不下來。所以怎樣吃飯吃慢點？——左手吃飯。

吃飽就自動停

很多人吃自助餐，都秉持「扶牆進，扶牆出」的原則。有時候明明吃飽了，也要把剩下的東西吃進去，堅決「光碟」。雖然浪費食物可恥，其實這講的也是一種自制力。

想要不節食就能瘦的仙女，真的要一旦滿足口腹之慾，馬上就停。再好吃的東西，也不容易多吃一口。一口也不！據Iola觀察，能做到這一點的仙女，都不胖！自制力 is everything！

停止對食物的幻想

有的人在吃飯前，在腦海中會腦補各種似幻似真的味道，想起來自己就不禁流口水了。可是如果你天賦異稟，能形象地幻想出所喜愛食物的氣味，那麼我真的不知道該不該恭喜你，因為你肥胖的幾率要高過常人。

科學家讓100名參與者想像一種特定的氣味，然後在調查問卷上標出自己所想氣味的形象程度。結果顯示，那些肥胖人群，想像美味佳肴氣味的能力要比瘦的人群強。這類人正因為能充分體會到美味佳肴氣味的每個微小細節，所以餓肚子的時候，往往備受煎熬而到處找東西吃，所以更容易長胖哦！

調整進食順序

調整進食的順序，讓高熱量的食物最後吃，低熱量的食物先吃。這樣，就算吃了很多種類的東西，整體的熱量攝入都可以降下來。有利減肥的吃飯的順序應該是：蔬菜——喝湯——魚肉等蛋白質——米飯——水果。

蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，可以先提供一定的飽腹感。吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

這個時候，已經是半飽狀態了，再吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要。最後才是吃米飯。這種順序不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。吃完飯後，可以在飯後1~2小時吃點水果，幫助消化。

用這樣的進食順序，等你吃到飽的時候，會發現，你吃的低熱量食物更多，高熱量食物更少，而你的飽腹感卻沒有下降！自然能讓你瘦下來！

吃點吃起來麻煩的食物

類似是蝦、魚、雞爪鴨脖什麼的，這些吃起來麻煩的東西，在相同的進食時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，像是雞腿兒、肉丸什麼的口口是肉的，要減肥的仙女可要節制點啦~

不少寶寶抱怨自己全身都胖穿衣不好看，為何不從減肥做起呢？三分練、七分吃，其實想要瘦，也不一定非要節食~各位仙女可以先試試這些方法哦！

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點贊的寶寶

都會瘦下來的！

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