跑步後腿不拉伸腿會變粗？那你為什麼不來練瑜伽？

很多時候大家都會困擾，身上的肉肉是越來越多了，可是不斷地跑步出汗之後，腿部不僅沒瘦，反而變本加厲的粗了起來，這讓大家都喪失了跑步的動力。今天就為大家帶來了一組既可以燃脂減肥，還可以幫助你完美塑形的一組瑜伽體式。廢話不多說，接下來就跟著小編一起來練習這一組瑜伽體式吧。

相信大家對於倒立體式都不陌生了，它可以算得上是最為經典的瑜伽體式了，不僅能夠幫助全身血液更好的在身體裡面循環，而且在身體呈現180倒立的時候，血液倒流進頭部，還可以很好地緩解不適的情緒哦。

如果已經很好地完成了倒立體式，那麼不妨試試倒立體式的升級版本，升級之後的倒立體式功效自然也是加倍的，不僅在訓練身體平衡感的方面有著很大的作用，並且在雙手支撐起全身重量的時候，也更好的訓練了雙臂的力量。不過大姨媽期間不建議各位做這個動作哦，記得適當的運動就好。

這個動作看似複雜，其實掌握了方式方法，也是比較簡單的，它不僅能夠幫助身體有效的訓練身體的平衡感，而且能夠促進下身的新陳代謝，那麼擁有一雙纖細修長的大長腿也不再只是夢想了，首先需要你將雙手完全支撐在地面上，將身體的力量移動到雙臂，緩緩將整個身體抬離地面，同時雙腿收緊緊緊貼靠在身體內側。

如果身體的平衡感不好的話，會很容易出現各種窘態，因為對於身體平衡感的訓練顯得尤為重要，單腿站立平衡體式似乎是一個最佳的選擇，首先還是山式站立的準備動作，緊接著調整自身的呼吸，慢慢將一條腿從身前抬離地面，直至完全舉過頭頂，同時用雙手緊緊抓住翹起的腳踝。

單腿脊柱前屈伸展體式，光聽名字似乎異常的複雜，實則不然，做好這個動作，不僅可以很好地幫組身體活動胯部，而且可以有助於身體柔韌度的增強，可以說是一舉兩得。不過要注意有腰部勞損或者腰部不適，一定不要過度做這個動作哦。下面就進入小編講課時間，我們一起來看看單腿脊柱前屈伸展體式是怎麼做出來的吧！

單腿脊柱前屈伸展體式詳解：

1、首先還是大家熟悉的山式站立的準備動作，雙腿分開與肩同寬的距離。

2、緊接著慢慢將一條腿抬離地面，直至腿部與地面呈現180度夾角。

3、上半身隨著運動的腿也逐漸運動開來，緩緩向前傾斜，直至與腿部完全貼合。

下身水腫似乎是東方女性的通病，那麼有沒有一個瑜伽體式可以很好地緩解這一情況呢？小編很肯定的告訴你，自然是有的，做好這個動作不僅可以有效地促進下身的新陳代謝，而且可以幫助毒素的排除哦。

腿部的塑形也做了不少，自然也是不能錯過腰部訓練的，對於很多女孩子來說，擁有一個人人羨慕的小蠻腰也是美好的夢想。首先將身體完全貼在瑜伽墊上，然後腳尖踮起開始發力，利用腰部的帶動逐漸使身體呈現一個拱形，可以有效地燃燒腰部的脂肪哦。

再一次提醒大家，在快要結束一組瑜伽動作的時候，一定要記得給身體來一次冷身處理哦。雙腿置於身前相互盤曲，上身保持挺立，然後雙手穿過耳邊，在身後匯合。

減肥和塑形都不是可以一蹴而就的事情，想要獲得人人羨慕的完美身材是需要時間和汗水來實現的，因此在練習瑜伽的過程中，需要大家的不懈努力，小編會見證大家美麗的脫變的，各位加油。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！