曲線才是王道打造堅挺的蜜桃臀！「臀部美術」了解一下

時尚 06-30

夏季是展現身材的時刻

打造身材並非一日之功！

既要有持之以恆的精神

又要有行之有效的方法！

快來跟隨小編一起，打造堅挺蜜桃臀！

想將外擴的臀部打造成堅挺的蜜桃臀，運動的重點就在於刺激中臀肌（臀部兩側肌肉）和腰部肌肉，其中代表動作就是弓步和屈腿上擺。弓步能夠有效刺激中臀肌，提高臀部彈性，對於臀部塑形具有很大的幫助，而屈腿上擺動作則能夠有效強化背部力量，達到提臀的效果。睡覺前雙腿跪地，上半身向後傾斜的伸展運動和盤腿坐地，腳掌相對，然後上提臀部的動作都能夠使臀部變得緊繃。

打造豐滿的蘋果臀

想要擁有像Jennifer Lopez、Beyonce、 Nicki Minaj一樣傲人的蘋果臀嗎? 那麼負重訓練是必不可少的。私人教練Lijabath Lopez說：「通過負重訓練打造臀部的整體肌肉，而提臀的代表動作是弓步和深蹲，想要進一步提高難度的，則推薦跳躍深蹲和斜蹲這兩個動作。在完成跳躍動作時，全身都在使勁，當然臀部也需要用力，必須要有適當的負重運動才能產生肌肉。比起一般的弓步，運用雙腿交叉的起身方法加大了動作的難度，從而比起一般動作，則更容易刺激臀部肌肉，達到提臀效果。」想要打造豐滿誘人的蘋果臀，要同時訓練肌肉和線條，需要花費很長的時間。最少三個月的時間內每天練習三組動作，一組20個深蹲和20個斜蹲。

臀部太大也會成為困擾，

需要縮小臀圍

想要縮小臀圍，第一步就是消除臀部贅肉。那麼當務之急就是調節食譜，首先要避免在食物中攝取鹽分，攝入大量鹽分後容易阻礙體內水分的循環，引起臀部和大腿部位的浮腫，進而造成該部位的脂肪堆積。想要縮小臀圍的最佳運動就是原地站立，雙手舉起啞鈴的硬拉動作，這個動作能夠強化大腿後側、背部和臀部的肌肉，讓臀部中間部位恢復彈力，去除大腿後側的贅肉，達到縮小臀部的效果。

臀部醫美術

漂亮的臀部達到挺翹的效果後，幾乎可以忽略臀部和大腿的界線。但實際上，大部分人因為下垂的臀部在穿上熱褲後，贅肉就會外露。最近通過整形手術來達到提臀效果的女生越來越多。邁阿密整容專家Constantino Mendieta推薦通過注射填充或自體脂肪移植的方法來提臀，還說道：「注射填充就是選用粒子較大的填充物注射到想要填充的部位，而自體脂肪移植則是通過將本人大腿和腹部的脂肪填充到臀部，將下垂的臀部達到挺翹的效果。如果想要擁有像卡戴珊一樣傲人的臀圍，則推薦使用注射填充的方式。而如果比起大小更注重挺翹度的話，則推薦使用自體脂肪移植的方式，將會更加有效。」當然如果不想藉助醫療美容的力量，那麼運動將是你最好的選擇，還有不要忘了堅持塗抹瘦身產品，給臀部按摩，這樣可以事半功倍。

你還需要美臀按摩和美臀產品

比起身體的其他部位，臀部原本就屬於肉比較多的部位。稍稍堆積一點脂肪，也很容易下垂。從臀部線條延伸到腿部線條的輪廓很大程度上決定了身材的好壞度。想要打造完美的背影線條，需要將塗抹提臀產品和提臀按摩同時進行。為了分解臀部贅肉，先塗抹上瘦身霜，然後跟隨臀部下側曲線輕輕按壓，讓堆積的脂肪變柔軟，最後輕輕推舉按摩臀部肌膚以達到提臀的效果。

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