5個簡單的瑜伽體式，輕鬆練出迷人蝴蝶背！

瑜伽半駱駝式變體：這個體式的梵語名是「Ardha ustrasana」，Ardha的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。瑜伽駱駝式，可以很好的打開胸腔和肩膀，也就是我們說的心輪的位置。初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。

瑜伽輪式：輪式，是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。練習上輪式，有助於調整血液循環，使肩部、臂部、腰腹部、腿部得到拉伸和放鬆，消除多餘脂肪，而且此動作還有助於滋養身體，令人客光煥發。

瑜伽弓步繞頭式：弓步繞頭式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了，在身體前屈的過程中，有效擠壓小腹肌肉，促進腸胃蠕動，加速小腹脂肪的代謝，對於塑造馬甲線非常有益。這個體式妙就妙在右腿向後伸展，而不是腳趾蹬地限制角度。這種操作能無限打開胯部和鍛煉髖部，脊柱下彎，從下面將頭部繞到弓步下方，同時又鍛煉了脊柱彈性，強健腹部肌肉。

瑜伽向上半神猴式變體：神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個挑戰性的體式，需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，對於很多瑜伽初學者來說，這個體式很有吸引力。這個體式可以很好鍛煉背部，從而有效減少背部脂肪的堆積，美化背部曲線，對於蝴蝶骨的塑造也非常有益。

瑜伽側烏鴉式變體：瑜伽體式里的烏鴉式，應該是很多伽人挑戰的第一個手臂支撐體式，如果你成功做到了，說明開始上道了哦！完成烏鴉式需要一定的力量、柔韌性和專註力，對平衡也有一定的要求。烏鴉式主要練習手臂平衡，在練習之前可以著重加強腹肌和手臂的力量。練習這個體式除了可以加強手臂肌肉的力量，使肘關節與腕關節更強健之外，也能收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。

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