做卷腹居然做到尾椎疼痛，我告訴你原因

卷腹、仰卧起坐、舉腿、交替抬腿等等用仰卧姿勢鍛煉核心肌群的運動，都有導致下背部或者尾椎疼痛的可能。

原因如下：

姿勢不正確

以卷腹為例，原本的動作要求是下背部完全貼合地面，腹部捲起時，大概背部中段離地就可以放鬆腹肌下去了。

但是有的人為了追求更好的效果，往往會用力多往上一點，就這一點點，下背部就基本離開地面了。

這時尾椎就成為了身體的支點，需要承受很大很大的重量，如此反覆下來，你的背部和尾椎骨怎麼可能不痛？

運動方法不正確

在做反覆動作刺激肌肉時，我們很容易進入一個誤區：認為做動作更快更多，訓練效果就更好。於是在追求更快的運動速度時，就會很自然的藉助慣性來進行動作。結果就落了一個運動損傷的下場。

假如做舉腿(反向卷腹)時你藉助了慣性，那你會很自然的在舉的更高的同時，臀部也跟著離地。那樣雙腿下放時，你的下背部與尾椎就會整個砸到地上，怎麼可能不痛呢？

同理做卷腹也一樣，藉助慣性時，肌肉就不是處於發力狀態，很難保護好身體的。

運動後沒拉伸

以仰卧姿勢訓練腹肌等核心肌群時。就算動作做的再完美，也無法掩蓋訓練時下背部與尾椎承受一部分重量的事實。

這是運動必須付出的一點小代價，只需要運動後認真拉伸一下，就可以放心了。但很多人都沒有運動後拉伸的意識，這樣日積月累，也是造成下背部運動傷痛的原因之一。

額外小提示，偶爾訓練下背部肌群，可以有效的預防傷痛。

推薦使用俯卧挺身進行訓練。

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