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晚上不睡早上不起,睡眠真能補回來嗎?

不羈最近老熬夜,白天腦子明顯感覺變遲鈍了,之前別人欠我多少午飯錢記得清清楚楚,現在都快忘了......所以今天想說的的是,關於睡眠的問題。

我們知道,所有生物都有自己的作息規律:人類晚上出現倦意、貓頭鷹晝伏夜出、花朵白天開放晚間收攏......我們通常稱這些晝夜節律叫「生物鐘」

正常情況下,生物鐘保持著規律的運轉,但總有這麼一兩次,突然失眠,周末熬夜玩手機,導致生物鐘遭到破壞,影響巨大!

也許你會說不就熬夜嗎?多大點事,之後補回來就是了,可睡眠真能補回來嗎?

睡眠負債一說

每天的睡眠不足相加,累積的總的時間就被稱為睡眠負債。例如,平日每天睡眠時間缺少2個小時,6天之後,就會有10個小時的睡眠負債。

睡眠能補回來嗎?關於此有人專門做過實驗:

美國賓夕法尼亞州立大學的研究者們以30個健康的成年男女為對象,調查其13個晚上的睡眠。

最初的4個晚上睡眠時間為8小時,以此作為設定評價項目的基準值,之後的6個晚上每天睡6小時,最後的3天為了補回睡眠時間,每天睡10小時。

實驗結束後,結果顯示

80%的人白天依然犯困

炎症標誌物:血液中白細胞介素IL-6的濃度明顯增加(IL-6的增加與胰島素抵抗、心血管疾病以及骨質疏鬆症相關)

所有人在睡眠受到限制後注意力明顯下降,而且,通過10個小時的睡眠也沒有改善;

也就是說,為了補償平時的睡眠負債,在周末長時間睡眠,我們的身體機能也不能得到全部的恢復,尤其是注意力和集中力。

睡眠不足的常見危害

第一、影響大腦思維

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象。如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,記憶力下降,還會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力,繼而工作效率也就大打折扣了。

第二、影響正常發育

青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。人熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

第三、皮膚變差「催人老」

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為疲勞造成眼睛周圍的血液循環不良,進而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲

晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

第四、導致各種疾病

經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

促進睡眠的5個方法

1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲。

2、睡前可以喝一杯熱牛奶然後安穩入睡。

3、不要過分焦慮。你可以這樣告訴自己:我著急也沒辦法,還會讓我更加睡不著,有些事情不要去管它,既來之則安之。

4、運動疲勞療法。飯後睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,然後洗個澡或者泡泡腳,按摩下腳心然後就寢。

5、側卧更容易入睡。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且因人而異。但最好以側卧為佳,這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

為了減小疾病風險的發生,每天保證充足的睡眠至關重要。但若是因為工作等原因迫不得已熬夜,除了休息以外,要多補充含有維生素A、C、E的蔬菜水果,維持抗氧化防禦系統,以最大限度地降低疾病對人體的傷害。

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