注重核心訓練

核心訓練 所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

健身球俯卧撐

1兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。

2向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

平板支撐

1俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

2身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

懸垂收腹

1.採用正握寬握距懸垂在單杠上（或綜合器械的握把上），腳尖指向地面。

2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。

3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。

拍攝地點：健仕力工作室福山店

示範教練：李校 高級私人教練

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