感覺不到快樂？不是「腦子」有問題，而是「心」的問題

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你是否有過這樣的體驗——提不起興緻來做任何事情，哪怕是別人看來很開心的活動也覺得沒什麼意思，或者壓根懶得去做。彷彿生活中所有的「樂趣」都被過濾掉了一樣，不僅不能體會到快樂的感受，原本會讓人愉快的事情也會黯然失色。

這樣的狀態倒也不是因為有什麼糟糕或者痛苦的事情發生，而更像是一種寡淡無味的生活常態。

如果你只是偶爾會有這種感覺，過幾天就能恢復過來，那其實沒有什麼大的問題。但是，如果這種狀態持續幾周、幾個月甚至幾年，那麼，我們可以想像這將對一個人的生活帶來多大的不便和影響。

其實，這種情況在多種精神障礙（如精神分裂症、抑鬱症、物質使用障礙等）中很常見，在臨床上叫做「快感缺失」（Anhedonia）。

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快感缺失，是「能力」問題？

此前科學家認為，如果一個人感覺不到快樂，那麼一定是因為他失去了感受快樂的能力。更進一步的推斷還會認為，一定是這個人大腦中管理愉快情緒的腦區出現了問題，才導致他失去了體驗快樂的能力的。

儘管這一理論非常有說服力，但作為人類的一種情緒體驗，愉快感受的影響因素可能是非常多樣而複雜的。

例如，心理學家 Strauss 和 Gold 就發現，精神分裂症患者在體驗即刻的愉快情緒方面與一般人並沒有明顯的差別，只是在對自身經歷進行回顧和展望的時候，「不快樂」的情緒才表現得更多。

所以他們認為，一個人之所以不覺得快樂，不僅僅是因為他的大腦缺少感受快樂的能力，也可能源於其對自我和各種活動、事件的解讀和評價。

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感覺不到快樂，也可能是因為經歷了太多不快樂的事

以精神分裂症為例，我們都知道罹患精神分裂症的患者由於疾病的原因，可能會產生一些異常的體驗或表現出一些怪異的舉動，而這可能會給他們造成特別多生活和人際上的困難，比如無法勝任自己的工作，或是交不到朋友，甚至是被排斥和孤立等等。

你可以試想一下，如果是一般人，在經歷了一兩次挫敗後，也難免會產生一些自我懷疑。而由於疾病的持續影響，患者並不是偶爾一兩次體驗到這種挫敗，而是會在幾乎每一次的嘗試中都體會到受挫的經歷。

久而久之，我們可以想像這些患者從自己無數次的失敗經驗中總結出怎樣的「人生規律」——你瞧，「做什麼都沒有意思」「跟人接觸一點都不愉快」「想找點開心的事情來做真是太難了」……而這些「人生規律」，就是心理學上所說的「信念」，也可以理解為觀念。

當一個人持有對於自己、對生活中事物的普遍而堅定的負面觀念時，想讓TA感受到快樂當然就變得愈發困難。所以說，除了體驗愉快的能力，人們對於愉快體驗的主觀觀念顯然也是快感缺失的重要影響因素。

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如何讓自己更快樂？從尋找生活中的美開始

最近，中國科學院心理健康重點實驗室陳楚僑研究組針對快樂體驗的觀念等問題開展了一系列的研究。

研究發現，無論人們是否罹患精神分裂症，快感缺失總是穩定地與自身的低愉快感觀念有關。反過來說，只要這個人持有更多的不愉快的觀念，那麼TA表現出的「不快樂」就會更嚴重。

研究者把導致人們愉快體驗降低或消失的觀念分為四類：

第一類，認為感到快樂是不重要的、沒有價值的，或是自己不該有的想法。

第二類：認為要讓自己快樂是一件特別費時費力的事情，或是很難讓自己真正開心起來。

第三類：總擔心會「樂極生悲」，覺得自己開心會導致不好的事情發生。

第四類：覺得自己不應該老是去關注開心還是不開心，應該把關注點放到更重要的事情上面。

我們已經知道快感觀念確實與愉快體驗存在重要的關聯，那好，我們就可以根據以上這四類影響愉快體驗的觀念，來有針對性的調整這些觀念，來提高人們的正面情緒、更加快樂起來。

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比如說，你可以這樣做：

有意識地為生活中的事物賦予更多的價值；

留意身邊的小細節，尋找美，發現美，讓美提高自己的快樂體驗；

找專業機構系統評估一下，做一些小的訓練，讓自己能夠更好地去應對尋找快樂過程中遇到的困難，在出現可能不好的結果時也能坦然面對。

不過，對於這項研究，目前研究人員對於低愉快感信念的考察還僅限於我們國內的人群，關注的臨床群體也只涉及精神分裂症患者。那麼，其他精神障礙中的快感缺失是否也與這些低愉快信念有關？或是只與其中某些信念有關？另外，鑒於不同文化對於愉快感的理解不一定相同，在其他文化下與快感缺失有關的低愉快感信念又是怎樣的？是否與在我們觀察到的一致？

這些問題的答案是什麼呢？科學家們還在繼續加以深入研究。

來源：中國科學院心理研究所

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