卧推選啞鈴還是杠鈴？它們2者的區別你真的知道嗎？

大家好，我們在胸部訓練中都會做的一個動作，就是效果很棒的卧推了，但是這個動作不僅有啞鈴和杠鈴的版本，還會有不同角度的變化，那麼卧推選啞鈴還是杠鈴？它們2者的區別你真的知道嗎？

首先不管你之前做的是哪一種，只要你有在堅持完成的話，相信你的胸大肌都會得到進步的，那麼如果你做二者中的某一個，已經很長時間了，但沒什麼進展的話，那就應該考慮換一個試試了。

一、杠鈴卧推

這是大家通常接觸訓練，所要學習的第一個動作，可能在你還不知道健身的時候，就已經對這個動作有些印象了，因為它的發展已經很久遠了，所以奠定了其成為練胸一哥的極高地位。

但對於新手來說，往往並不能將這個練習做的很好，因為它通常的重量一做就是很大，你可以觀察到那些杠鈴片往往都是10kg一片甚至更多的，所以最好是在有一定基礎之後再去做。

當然你也可以用空杠去學習，但那又不會對你有什麼效果，但是可以讓你學好技術，說到技術的話，在這個動作中對其要求也是比較高的，你要學會如何處理好起橋和握杠等等細節問題。

總之這是一個適合用來進階的動作，但並不適用於新手用來練習，所以如果你的基礎不是很好的話，建議還是從啞鈴卧推開始做起，並且利用空杠去學習卧推技術，這樣就能兼顧學習和進步了。

二、啞鈴卧推

由於啞鈴是分開的，所以你的雙手需要在兼顧力量與穩定，所以對你的單臂要求更高，但是啞鈴的重量可以靈活的選擇，如果你的兩側情況不同的話，你甚至可以通過兩側做不同的重量去進行調整。

所以這個動作最大的特點就是靈活，如果你將這個練習完成好的話，那麼杠鈴就更不成問題了，所以大家一開始的話，還是從這個動作做起比較好，並且相比於杠鈴來說，啞鈴更加安全一些。

在啞鈴卧推中我們可以通過，手腕靈活的轉動，去對胸大肌造成更加深刻的刺激，這一點也是杠鈴做不到的，但是在轉動時要注意速度控制好，重量也不要太大，以免對你的手腕造成傷害。

綜上的話對於二者怎麼去選的問題，想必大家都應該清楚了吧，簡單來說就是新手做啞鈴卧推，同時輔助學習空杠的或小重量的杠鈴卧推，而需要進階或是胸大肌訓練步入正軌的同學，可以以杠鈴卧推為主。

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