怎樣跑才是最減重的，別讓自己花了時間還傷了身體

大家好，我們都知道跑步這項運動，不僅能讓你的身體更加健康，並且還能幫助我們達到減重的目的，但是這些也不是輕鬆就能做到的，那麼怎樣跑才是最減重的，別讓自己花了時間還傷了身體

我們每個人的身體都會有所不同，並且跑步的一些基本動作，在我們很小的時候就已經成形了，所以說想要改變的話是有些困難的，但是還是有必要做出一些改善的，為的是讓我們更好的去跑。

有些人可能每個星期都會去跑幾次，這已經是很難得的了，更多的是並不怎麼去跑的，那麼前者肯定更容易達到減重的目的，而後者可能會想著去節食來改善體重，這在一定程度上還會損傷我們的身體。

那麼怎麼跑才最減重呢？如果目前你只是剛開始跑的話，堅持下去就是最減重的，如果你已經跑了一段時間，體重卻沒什麼明顯的變化，就要適當的做出一些調整了，我們可以從下面這四個方面著手。

一、跑的時間

有些人跑個幾分鐘就覺得累了，也就停下來開始走一會兒，等休息好了不喘氣了，再開始跑下去，這樣並不能很好的幫我們減重，只有持續的跑一段時間才會有效，比如一口氣跑個二十分鐘。

那麼二十分鐘也是比較短的，可能這段時間消耗的熱量，還不如你平常吃的零食多，所以最好是達到半個小時往上走，才會由消耗血液中的血糖，轉化為開始從脂肪中獲取的能量，這才是減重的重點。

二、跑的姿勢

很多人的姿勢都是存在問題的，最明顯的就是雙腿的姿勢，這可能是一個與生俱來的習慣，但我們要去學習如何正確的跑，每次跑的時候都在腦中監督自己，盡量做到是在正確的在跑，錯的方式可能還會對你的膝蓋有損。

三、跑的節奏

你可以嘗試進行變速跑，類似於HIIT訓練一樣，快速跑一會兒，然後慢跑進行調整，等狀態恢復後再加速衝刺，這樣往複做幾次，就能很好的達到消耗的目的，並且結束後的一段時間還會有效。

四、做下去

一次兩次並不會為你帶來很大的改變，你要從中學到的是一種健康的生活方式，也就是要多去運動，即使你跑一次用了很多的能量，但你並不去注意飲食方面的話，也是不會有很大效果的，所以你要做的就是堅持跑下去，並且學會處理好自己吃的方面，對其加以控制，這才是減重的王道。

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