專家建議：要想遠離高血壓，避開這三個飲食誤區，遵守四點原則

很多人都說高血壓是一種「富貴病」，由於現代生活水平高了，很多人營養過剩又不愛運動，患上高血壓的人也就多了。而人們一旦患上高血壓，便認為飲食應當忌口了，但是，什麼都不敢吃，很容易造成身體營養不足，危害更大。高血壓患者應該要健康，科學飲食需要及時調整飲食結構，並且要避開治療高血壓的飲食誤區。

一、高血壓患者不能吃肉？

高血壓患者也是可以適當地食用肉類的。肉類含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等元素，可以為人體提供充足的營養，長期不吃肉可能會導致營養不良和貧血等身體問題，對於高血壓病情的緩解也是沒有幫助的。不過，高血壓患者吃肉也是有講究的，應當控制脂肪和膽固醇的攝入，因此最好吃一些脂肪含量低的肉類，比如雞胸肉和魚肉等。

二、高血壓患者不宜喝牛奶？

喝牛奶有助於降血壓，據調查，中國人的牛奶用量還不及發達國家的13%，許多人之所以不喝牛奶，是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實並非如此。牛奶中所含的膽固醇並不高，而且喝牛奶還有助於減少冠心病和高血壓病的發生。

三、高血壓患者不能吃鹽？

得了高血壓不是不能吃鹽，而是需要限制鈉鹽的攝入，如果鈉攝入過少，一旦發生低鈉血症，反而對健康有害處。我國居民膳食指南建議每天鈉鹽不超過6克，世界衛生組織建議不超過5克。6克鹽相當於一個啤酒瓶蓋（去除橡膠墊）的量。

高血壓患者在飲食方面的確有不少需要注意的，除了以上的三大誤區要避免之外，還需遵守以下幾點要求。

1、每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。實驗證明，不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管 系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強心、肺和肌肉的功能，並促進全身血液循環，降低血壓水平。

2、現在有一款專門針對三高人群的青錢柳辣根葉茶茶包，由金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須6種成分製成，只需每天取3—5克在沸水中沖泡一下，即可代茶飲，飯前飯後都可以喝，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

3、戒煙酒，吸煙者比不吸煙者患冠心病的幾率要增高2倍；抗高血壓治療效果不會取得滿意。血壓隨著飲酒量的增加而升高，因此，高血壓患者最好戒煙戒酒。

4、一定記得防止過度勞累、用力過猛，一定得保證睡眠。高血壓患者一定要按時休息，保證足夠的睡眠。睡前不要長時間地交談，避免觀看電視節目時間過長和過度興奮，保持平和的心境入睡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！