核心訓練很重要，這是四種你可能沒嘗試過的腰腹核心訓練！
有很多各種各樣的腹部的核心的動作你是否都有接觸訓練過呢，今天小編給你們帶來一點不一樣的乾貨，四個動作讓你嘗試不一樣的腰腹的核心訓練，話不多說快來一起學一學吧。
第一個動作單臂啞鈴卧推。我們背卧在訓練椅上做一個卧推的動作，這樣做單臂的啞鈴卧推 ，在我們的腰腹核心收緊的情況下，我們才能完成大重量的單臂啞鈴的卧推的訓練，這就是對於我們腰腹核心的非常好的刺激。
以往我們用單臂去做的訓練，比如說平衡我們的左右胸大肌的時候也會做這樣的訓練，如果我們訓練的重點是我們的腰腹的話 ，那麼我們關於握法和姿勢就不要太過講究。
我們只需要控制住身體不要向有重量的一側側偏就可以成功訓練到腰腹核心的力量，這就是一種你可能沒有嘗試過的腰腹訓練的方法。
第二個是農夫行走的動作。我們用我們的曲桿完成訓練，我們握住我們中間的曲桿的位置 ，拿著曲桿進行行走，然後轉身再換另一種手繼續行走。為什麼說這個動作是一個訓練腰腹核心的動作呢？
原因是我們可以想像如果我們用的是一個非常重的重量的杠鈴，如果我們腰腹的核心不去努力收緊去控制的話就會是造成一個後果，就是產生我們的下肢的移動就會是一個不平衡的界面的狀態。
如果我們去控制我們就會得到腰腹的訓練，這就是農夫行走。如果我們沒有杠鈴但是有一個重量大的啞鈴也可以同樣做這個鍛煉，這就是對你的核心的力量的一次強化。
第三種訓練需要用到我們的地面，這是一個重點訓練我們的腹斜肌的訓練目的的核心訓練。首先我們側卧在地面上，怎麼舒服就怎麼側卧 ，接著將我們的一條腿努力向身體前面邁出放在前面的地面，另一條腿保持伸直狀態也就是和軀幹處於一條直線。
在這種情況下我們的下肢基本上處於一種被鎖住的狀態，這種情況下我們再去做腹外斜肌腹內斜肌的訓練就會達到非常好的孤立的訓練的效果 。
第四首先我們需要雙手支撐住地面，雙腳併攏同樣去撐離地面，一隻手撐住地面而另一隻手可以扶住你的腰也可以放在後腦勺 然後我們來做一個從地面撐離的動作接著反覆進行。
如果你覺得難度較大的話，我們可以將手肘放在地面上去完成動作，這樣來把我們的難度稍微降低。如果還是覺得這樣的動作難度大，我們就可以收回我們的膝蓋，用膝蓋撐離地面去按照剛才所說的步驟完成動作，這樣也會有一定的訓練。
這些就是四種你可能沒有嘗試過的腰腹的核心訓練動作，我們不妨將這四個動作融合到我們腰腹訓練的動作當中去，我們一定會得到不一樣的結果。謝謝閱讀，喜歡小編就趕快點關注吧。
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