健身減脂前後應該補充什麼

健身前

最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成

健身前的早餐

可以喝一杯果汁加一些熱飲。

為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。也可以補充點奶製品。

健身前的午餐

米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物酸奶，

健身前的晚餐

選擇穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。

健身中

運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。

少於1小時

需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記，即便是游泳，仍然會損失水分，要補水。

健身後

運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰酸背痛，特別疲勞———這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關係，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。

最好是喝牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖），喝礦泉水或白開水，也可以適當喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。不喝什麼？可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重酸痛程度。

豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐乾和各種豆製品。海帶也是鹼性食品中的「佼佼者」。還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑，這些都是很好的鹼性食品。

不吃什麼？糖果、糕點、大量肉類，都會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。

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