李雪芮捲土重來奪冠，羽毛球賽這樣做才不容易受傷和肌肉酸痛
他們說：
這是一個不捨得分享出去的乾貨公眾號！
6月25日，在加拿大羽毛球公開賽女單決賽中，李雪芮以2比1逆轉戰勝日本選手高橋沙也加，成功獲得該項目冠軍。
要知道這一成績對她來說不容易，因為李雪芮在2016的里約奧運會女單半決賽中，前十字韌帶斷裂和半月板損傷。
直到2018年才正式復出。
高手李雪芮都會受傷，何況我等凡人。
當然，她是激烈的比賽，對我們普通人來說，除了損傷，最受困擾的莫過於羽毛球賽後——全身酸痛。
那是因為運動後未及時做好全身放鬆，導致從肩部、後背、腰部、臀部到腿部等，無論哪個部位都是緊繃僵硬的，導致運動時堆積在肌肉內的乳酸未及時釋放出來。
無論是運動損傷還是避免肌肉酸痛，做好拉伸，就能大大滴減少這些危害，（拉伸的重要性：奇葩公司讓員工每日走1萬步？老闆，有句話我想提醒你）
打羽毛球後怎樣放鬆全身？
第一步：
首先開展肩關節的拉伸。
在羽毛球運動中，肩關節付出了大部分力量，所以肩關節是最需要放鬆的部位。
動作過程：抬頭挺胸，雙肩下壓，抬起單側手臂，另一側手臂扣住該手肘關節，嘗試捋手臂側內旋，保持該動作。
保持5次呼吸；換左手臂同樣重複一次。
第二步：手臂肌肉的拉伸。
手臂肌肉是羽毛球運動的主要受累部位，運動後的及時拉伸可有效緩解酸痛。
動作過程：雙手放置頭後，雙手舉過頭頂，一隻手抓住另一隻手肘部，輔助手向向同側拉伸，到拉伸上臂後側有拉伸感即可。
左右兩側先後拉伸各保持5次呼吸。
第三步是腰背部肌肉的拉伸。
動作過程：雙膝跪在瑜伽墊上，雙手向前，弓背屈髖，頭部盡量靠近膝蓋，直至豎脊肌有拉伸感，保持該動作。
保持5次以上呼吸。。
第四步，下肢也要拉伸
腘繩肌拉伸
動作過程：坐於拉伸機上，雙手握住把手，雙腿至於滾輪上，上半身往前伸直，臀部向後下伸展。
股四頭肌拉伸
動作過程：站姿，抬頭挺胸，一側膝屈曲，用同側手抓住腳踝，並使腳跟靠近臀部，保持腰部挺直，保持該動作。
除了在打羽毛球賽後放鬆之外，這套放鬆動作也適用於賽前，當然，別忘了先熱身，再做這幾組動作，能大大減少運動損傷。
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