回報率最高的運動：跑步1鐘頭，多活7小時！

近年隨著「跑步熱」席捲中國，各種似是而非的「跑步黑」聳聽危言，也不時被翻出來回鍋熱炒。

這些謠傳無非是「跑步傷膝蓋」、「馬拉松猝死多」那點陳芝麻爛穀子，但它們仍可能讓不少有心向跑者將信將疑，裹足不前。

對此，筆者曾撰文用無可否認的事實駁斥過，例如這篇《馬拉松比賽越來越安全 別再拿猝死黑馬拉鬆了！》。

本文講的是跑步的另一大利好：能讓人延年益壽！

2017年3月美國《心血管疾病進展》期刊發表的一篇研究論文《Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity》指出，跑步者可以比非跑者延長壽命大約3年。

有些人可能會說，如果我也要在跑步上花三年時間，那豈不是白搭么？

錯！研究人員發現，跑步是一項投入/回報率巨大的運動，回報率可能高達700%——跑步1個鐘頭，能讓你多活7小時！

這一增壽回報率，遠高於步行、騎車等其他運動。另外，跑者的過早死亡率比非跑者低25%至40%，而騎行、徒步等其他運動大約只低12%。

哪怕你一周花5小時跑步，並且連續跑上50年，所耗費時間總和也不過1年半不到。

另外，跑步的延壽效果與跑步速度快慢、開始跑步時間的年齡無關。

不過，跑步延長壽命的數量封頂於3年；而且每周超過跑步四小時者，壽命延長的預期值就不再上升，雖然也沒有什麼明顯壞處。

最難得的是，論文作者中的艾奧瓦州立大學運動生理學家Duck-chul Lee和新奧爾良大學心血管病學者Carl Lavie，都曾是「跑步懷疑派」——他們以前合作發表過數篇提出跑步過多有害健康的論文。

這篇文章承認，尚不清楚安全跑量到底是多少，即跑太多會不會有害處。

對這一研究成果，美國影響力最大的第一大報和第一大新聞周刊，當時都作了詳細報道。

以下是《紐約時報》的：

這是《時代》周刊的：

下次你再聽到有人瞎說跑步的「危險性」，記得拿這些科研結論懟回去！

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