巨型鐵臂養成計劃：3大超級組、6個動作，讓你越擼越粗

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作為一名擼鐵愛好者

講真

如果你沒練出麒麟臂

那這個夏天過的都是不完整的

走在大街上

35cm+的手臂

撐爆袖管

可以給你帶來無限的滿足感

單是照照鏡子

都覺得很舒服

手臂總練不大的肌友們

可以試試超級組訓練

二頭+三頭

兩個動作之間不休息

不一樣的酸爽體驗

超級組 1

杠鈴控制彎舉

舉起杠鈴時，肘部稍向前移動，讓二頭肌收縮的更到位

2秒舉起、4秒放下

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雙杠臂屈伸

身體盡量直立，挺胸、兩手臂盡量夾著身體

如果覺得徒手太簡單，也可以用雙腳夾上負重

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超級組 2

斜板杠鈴彎舉

首先確保每次下放到手臂幾乎伸直，再向上舉起杠鈴

不能貪圖太大重量、一定要避免聳肩

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仰卧杠鈴臂屈伸

兩肘盡量向內收，杠鈴在額頭偏上方的位置

想像你是在向腦袋的斜上方推動杠鈴，收縮效果會很好

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超級組 3

啞鈴集中彎舉

重量不需要太大，保持一個長的運動軌跡，榨乾你的肌肉

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啞鈴頸後臂屈伸

兩手托舉啞鈴上方，反覆屈伸肘部，運動軌跡直上直下

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具體計劃

超級組 1

杠鈴控制彎舉 6-12次

雙杠臂屈伸 做到力竭

超級組 2

斜板杠鈴彎舉 6-12次

仰卧杠鈴臂屈伸 8-12次

超級組 3

啞鈴集中彎舉 8-12次

啞鈴頸後臂屈伸 6-12次

每個超級組做2組

組間休息控制在60秒

肌肉會獲得無與倫比的泵感體驗

END

Xgame極限健身

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