順應天時來養生

養生應順應天時

在夏季如何保護自己的陽氣

夏季養生小貼士

上海市第六人民醫院中醫科

副主任醫師彭文波

圖片來自網路

「天人合一」是中醫養生學裡之重要原則，強調的是養生應順應天時。自然界有春生、夏長、秋收、冬藏的季節特點，作為萬物之靈的人就應該順應不同的節氣，調整自己的生活起居乃至情志，與天地相應，順時養生。

從氣象學定義，日平均氣溫達到22度以上才算是夏季，從節氣上區分，從立夏到立秋的這一段時間就是屬於夏季了。

夏天氣候炎熱，暑熱和濕邪是夏季之邪，應該正確養生以袪邪呢？中醫學認為，夏季的陽氣是一年四季中最為旺盛的季節，人體的陽氣也最容易耗泄。

所以，我們一定要根據季節的改變以及身體的變化來進行養生。夏季養生宜做到以下幾點：

一、夏季養生之起居

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，此夏氣之應、養生之道也。」

故夏季起居則宜晚睡早起，順應自然，中午有條件可適當午睡。良好的睡眠起居習慣有助於寧心安神，保持情緒穩定，提高學習工作效率。

切記不能貪涼，在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡，更不宜久用電風扇及空調，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，陽氣受損，吹的時間過久或溫度過低，均可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛，胃腸功能紊亂等。

炎熱夏季，很多人會患「空調病」，由於空調的大量使用，室內外溫差可以達到十幾度，加上夏日大量食用冰品冷飲，易傷人之陽氣。

因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不宜在露天及陰冷的地方過夜。

此外，夏日炎炎，在外出、工作時還須注意防暑，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝晒，及時合理調配戶外作業時間，減輕勞動強度。

二、夏季養生之情志

中醫所稱的「心」，除外心血管循環系統之外，還包括大腦中樞神經系統及精神情緒變化等功能。夏季濕、熱等邪氣易使情緒不穩、煩躁，這也是誘發諸多疾病的因素之一。

在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，正所謂夏季養心要凈心。

那麼如何做到凈心？

第一，心靜須清心少欲，少一分貪念，就會少一分心煩，要善於調節心情，不宜情緒波動，大喜大悲或大怒，中醫有過喜傷心、大怒傷肝動火之說；

第二，多閉目養神，有空就經常閉目養神，可幫助我們排除雜念、寧心安神；

第三，多靜坐，因為靜則神安，也可採取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等入靜。俗話說的好，「心靜自然涼」，善於靜而養心的人可以體會到靜則生陰，只有陰陽協調，內在氣機得到宣暢，這樣就不會出現心思鬱結的情況。

三、夏季養生之飲食

「春夏養陽，秋冬養陰」為我們指出了夏季應該遵循的養生準則。夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，健脾和胃的食材。

夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚膩，多吃易消化的食材。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。夏季可適當喝粥，不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。如綠豆粥清暑解熱，荷葉粥解暑潤腸，冬瓜粥利水消腫，百合粥潤肺安神。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。另可適量攝入苦味食品，如苦瓜、綠茶等，苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管作用。

需要注意的是，夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制，少吃一些寒涼食物能夠有效的避免傷害到脾胃陽氣。同時夏季飲食還要防中毒，炎炎夏日，氣溫增高，細菌繁殖迅速，食物易腐敗，70％的食物中毒發生在夏季，應慎重飲食，減少食用隔夜剩菜和注重外出飲食衛生，避免損傷腸胃功能導致腹痛、吐瀉等消化道癥狀。。

夏季失水多，還應多喝水，而且是溫水比較好，可適量補充維生素和電解質。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使內臟功能失調。

炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素和微量元素。此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。

四、夏季養生之運動

俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，這說明夏天的運動調養對於養生有著重要的作用。不僅能夠增強體質，同時還能夠提高身體的抗病能力。

不過，夏季運動一定要合理安排，不僅僅是運動時間的安排，運動地點還有運動強度都要特別的注意，並且要做好必要的防護措施。

夏季運動注意適量，不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷正氣。

晨練不宜過早，以免影響睡眠；不宜在烈日下運動，在強烈陽光下鍛煉易引發中暑；運動後忌用冷飲降溫，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

對於夏季運動方式，可以選擇練太極拳，太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。游泳亦是夏季最受歡迎的運動之一，夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏，游泳不僅可以改善人體心血管系統，加強血液循環，增強免疫力，而且是消耗能量最多的運動之一，也是減肥運動的首選，對關節損傷有很好的修復作用。此外，瑜伽、自行車、慢跑等也是夏季運動的選擇。

圖片來自網路

彭文波

上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科副主任醫師

專家門診時間：周四上午，周四下午

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！