晚上睡不著就來個睡前三式瑜伽，讓你睡眠好，沒有煩心事！

晚上睡不著就來個睡前三式瑜伽，讓你睡眠好，沒有煩心事！

每年一到夏季晚上的時候，是眾多人都很難熬的時候。晚上睡覺蚊子在你耳邊吵吵也就算了，關鍵是白天積累了一天的煩心事，在晚上的時候就會一直回想，讓人心情越來越煩躁。這一晚上往往都是在蚊子的吵鬧聲以及心事重重中度過。所以，想要晚上有個好睡眠，就練練睡前三式瑜伽吧！

一、英雄卧

雙膝併攏，兩腳向上彎曲到臀部兩邊。接著屈膝跪立，手握住腳跟。之後身體慢慢往後躺。在平躺之後要將手臂往後伸直。這個動作不難，練習者在保持動作30秒後再多練3次，對緩解失眠很有幫助。

二、抱膝式

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋。注意膝蓋要盡量靠近身體上部。接著另一隻腳盡量伸直，達到拉伸大腿後側的肌肉目的。在保持動作大概一分鐘後再換成另一邊練習一遍。

三、雙腿背部伸展式

雙腿背部伸展式一方面緩解疲勞，另一方面消除精神緊張。在練習時先坐正身體，雙腿併攏伸直，兩臂向上舉過頭頂。接著身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。最後，身體一直到貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝。

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