三個瑜伽動作，讓你擁有白皙如玉背而不是虎背熊腰！快來跟著學！

三個瑜伽動作，讓你擁有白皙如玉背而不是虎背熊腰！快來跟著學！

背部的好看也是影響一個人氣質的重要因素。想像一下，一位虎背熊腰的女性穿上露背裝是什麼樣子的？我相信絕對好看不到哪裡去，還不如穿一件寬鬆的衣服。但是明星們就喜歡穿露背裝，因為人家都有白皙如玉般的背部，穿上露背裝讓人家的氣質是一下就提上去了。所以，想要白皙如玉般的背部，學學這三個瑜伽動作吧！

一、鴿式

先山式站立在瑜伽墊上，左腳向後，小腿貼地。接著右小腿垂直地面，吸氣向上挺直脊柱。之後雙肩放鬆下沉，保持至少1分鐘，換另一側重複練習。

二、單腿下犬式

將雙手放在地面，雙腿向後伸展。接著手臂和雙腿伸直，臀部向上延展，背部則向下伸展。之後右腿向上抬起，左右腿呈一條直線。最後保持動作30秒。這個動作可以開胯拉長腿型，最重要的是能減少背部及腰腹的脂肪堆積。

三、犁式

先仰卧好，將雙手往下壓，雙腿上提。然後腰腹用力向上撐起雙腿，腳後跟蹬出去，保持自然呼吸。接著雙腳向前伸直，直到踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部。之後，雙腿用力蹬起來，雙手將身體往前推。最後，身體保持不變10秒後放鬆休息。

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