想知身體好不好，緊握拳頭30秒，一測便知！

血液是人生命的根本，它作為全身的營養而流通全身，為身體各處輸送氧氣、營養，清走體內廢物，提供免疫、信息和調節等各種功能。

如果血管堵塞便會導致心肌梗死、動脈硬化等心腦血管疾病，所以血管健康是維持生命的重要方式！

現在，我們一起來做一個健康測試，握拳30秒便可以知道自己血管堵沒堵。

將你的左手或右手合攏並緊握，這時血管會受到手掌的壓迫，阻礙血液系統流通，30秒之後打開看看自己手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？從這個時間可以大致判斷血管的健康。

時間在10秒之內，說明血管健康，血流暢通，血壓正常。

時間在10秒以上，說明血管很可能出現了問題，要小心動脈硬化和三高問題。

還有一種自測方法就是：摸腳背

腳背稍靠外側，有一根動脈。

有些人的這根血管搏動很強，有些人的摸起來卻似有似無。

這種強弱之分主要和天生的解剖學差異或者足部的胖瘦有關，並不能由此判斷動脈硬化。

但是，如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

通常來說，足背動脈的搏動是對稱的，左腳什麼樣，右腳也什麼樣。除了外傷、風濕免疫疾病等，最常見的造成足背動脈搏動不對稱的原因就是下肢動脈硬化了——硬化、狹窄嚴重的一側，足背動脈會相應變弱。

嚴重的，還會出現走一段路就會腿發沉、腿痛，要休息一會兒才能繼續行走的情況，這種現象在醫學上被稱為間歇性跛行。

如果雙側的足背動脈都越來越弱，那麼還需要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管，出現粥樣硬化和狹窄。

血管堵塞原因

1，長 期 吸 煙

煙草中的尼古丁（即煙鹼）會促進低密度脂蛋白膽固醇的含量，降低高密度脂蛋白膽固醇的含量，促使血壓升高，增加血管的動脈硬化；

同時煙草中的一氧化碳會與紅細胞結合，取代氧氣，減少血液中的含氧量，誘發血液缺氧。

2，經 常 熬 夜

經常熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加，從而增加血栓、斑塊的形成，易導致血管發生堵塞。

研究表示，晝夜顛倒的人患心臟病的風險比正常人增加1倍。

3、脂類食物攝入過多

如果血管里的脂類長期過多容易出現動脈血管斑塊斑塊一旦破裂形成血栓可能導致血管堵塞引起腦梗死、心肌梗死等。

40歲後，不想血管「堵」，做好「3個字」，血管通暢，人長壽！

一、吃

1、多吃新鮮的蔬菜

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

2、少吃糖及含糖高的食物

糖與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關，而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。

糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

二、喝

水，既能稀釋血液，還能促進毒素排出，多喝水還能提高新陳代謝的作用。

還可日常喝水時放些茶，除了傳統茶還能放些花草茶，有降低血脂的作用。

蒲公英苦丁茶：降脂、降壓

此茶為復方茶，取蒲公英葉35g，荷葉15g，小葉苦丁15g，三者混合均勻後，每天沖泡2-5g，可反覆沖泡。

方解：

荷葉 眾所周知有減肥、降脂的作用，主要含有生物鹼類、黃酮類等，具有降低總膽固醇和甘油三酯的作用。

研究發現，荷葉的水煎劑還可以降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁 區別於常見苦丁茶，含有阿克苷具有促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生的作用。

研究發現，小葉苦丁對吃高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，達到降血脂的效果。

蒲公英 有很好的清熱解毒、消炎去火的作用。研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三、動

反攻三角式，血液活起來

每天堅持做這個動作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，可以增加血液循環，消除背部疼痛。

1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

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