每10個人里就有1個糖尿病？糖尿病偏愛有4個壞習慣的人，趕緊自查

現在每個人身邊都會有幾個糖尿病患者，在外吃飯點餐時，服務員也會習慣性的問一句「這些菜里要免糖嗎？」，可見糖尿病患者已經是很普通的存在。據數據顯示：每10個中國成年人當中，就有一個糖尿病人。

可能有些人覺得自己還年輕，身體也很強壯不會得糖尿病，但如果你有下面幾個吃飯的壞習慣，那你很可能就是潛在的糖尿病患者了。今天爆炸營養課堂的營養師，就來跟大家聊聊容易誘發糖尿病的吃法壞習慣。

1、容易誘發糖尿病的吃法壞習慣：食譜里主食比例過高

像大米、白面這些主食里的主要成分是碳水化合物，也就是澱粉和糖。每頓飯吃的主食越多，攝入的碳水化合物越多，而碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。另外有些人做饅頭或者喝粥的時候喜歡放一些白砂糖，這樣等於又額外的攝入了糖分。

2、容易誘發糖尿病的吃法壞習慣：喜歡吃含澱粉量高的蔬菜

前面說主食吃的越多，升糖的潛力就越大，有些人說那我不吃主食了多吃蔬菜可以吧。但如果你選錯了蔬菜的種類，同樣會增加升糖的潛力。

像土豆、紅薯、玉米、芋頭、山藥這些蔬菜，澱粉含量其實並不比米飯饅頭低太多，如果一頓同時吃了好幾種澱粉含量高的蔬菜，再吃一小碗米飯，那後果大家可以自己想想了。

3、容易誘發糖尿病的吃法壞習慣：主食里精良比例過高

第三點還是跟主食有關，現代人生活水平提高，大家主要的主食都是白米、白面。想想吃的麵條、餃子、包子，是不是都是精良做成的？這些精加工過的食物吃到身體後的升糖速度很快。

建議大家用一定量的雜糧、雜豆、薯類替換到主食里的白米、白面。比如說大米澱粉中支鏈澱粉含量高，比較容易消化。而相比之下，綠豆澱粉粒直鏈澱粉含量高，消化速度就比較慢。

4、容易誘發糖尿病的吃法壞習慣：錯誤的吃飯順序

一般大家吃飯並不會太在意先吃什麼後吃什麼，就算在餐館裡吃飯，也只是區分開冷盤、熱菜、主食、湯和餐後甜點這樣的熟悉怒。

大部分人習慣的吃飯順序都是先吃主食，但在中國營養學會最新發布的《中國糖尿病膳食指南（2017）》強調，正確的進餐順序應該是先吃低升糖的蔬菜，再吃高蛋白質食物（魚肉蛋奶大豆），最後再吃主食，這樣才能延緩葡萄糖進入血液的速度，降低餐後血糖水平。

各位朋友，你願意為了遠離糖尿病，改變自己的飲食習慣嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的想法。

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