睡前做這五件事，可緩解你一天的疲憊，睡覺健康又舒心

近年來，科學家們對於睡眠對人們壽命的影響做了系統的研究，發現，健康長壽的老人，均有良好正常的睡眠。可以說明，良好的睡眠，有利於長壽，促進健康！

晚上上床前做這五件事，可緩解你一天的疲憊，睡覺健康又舒心

1、睡前半小時喝杯茶

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。而對於喝水來說，喝茶對我們更有幫助！

睡前建議喝一杯人蔘山丹茶：

人蔘山丹茶由人蔘、玉竹、山丹、苦蕎以及蒲公英製成，有很好的寧心安神效果：

人蔘能調節中樞神經系統，改善大腦的興奮與抑制過程，使之趨於平衡;能提高腦力與體力勞動的能力，提高工作效率，並有抗疲勞的作用。

玉竹能滋陰潤燥，並具有利肺、寧心安神的作用；

山丹入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。

苦蕎可改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞，恢復能量。

蒲公英根：中醫認為，五臟陰陽平衡是良好睡眠的基礎，失眠多由肝火過亢引起，而蒲公英是—很好的清肝安神良藥。

2、適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

3、睡前熱水足浴

睡前泡腳是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不是越長越好，15-30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。切記，切完不要泡到大汗淋漓，這樣反而對身體健康不利！

4、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

5、按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

除此之外，要想誰的好，睡前「三不做」也要知道！

1、忌憂慮

「先睡心，後睡跟」，若睡下之後憂慮，不僅會失去一個美好的睡眠，而且對身體的損害比不睡覺還要大。

2、忌飽食

晚餐不宜吃得過飽，睡前也不宜吃東西，否則會加重腸胃負擔，影響睡眠。

3、忌娛樂過度

睡前不宜看刺激類、恐怖類電影，也不宜看球賽，否則導致無法入睡，或影響睡眠質量。

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