中老年「撞背」真能養生嗎

健康 06-30

您身邊的健康管理專家

《家庭醫學》

快餐閱讀時代養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

中老年「撞背」真能養生嗎

中國移動

中老年「撞背」真能養生嗎

01:35

100%

中老年「撞背」真能養生嗎

微信(135)

中老年「撞背」真能養生嗎

在公園裡，我經常看到一些中老年朋友背對牆壁或樹榦，往後撞一下又馬上彈出，反覆進行，樂此不疲。據說是「撞背」可以養生，能達到強身健體的效果。請問真是這樣嗎？

中醫認為背為陽，腹為陰，背部分布的基本上都是人體的陽經，其中督脈、足太陽膀胱經尤為重要。督脈沿脊柱分布在腰背部正中，能總督一身陽脈。在督脈左右旁開大約3公分、6公分的部位，平行循行著4條足太陽膀胱經，其上很多穴位是胸腹內臟腑的背俞穴，能調節臟腑的活動功能。

所以呢？這是可以的嘍？

在背部進行一定節律的拍打、敲擊，能升提陽氣，有利於人體氣機順暢，陰陽條達，使臟腑功能更加協調。尤其是春夏季天氣溫熱，人體氣血活動運行更為通暢，也趨向於體表，撞背、敲背等鍛煉將人體陽氣從體內引向體表，使全身氣血通暢，符合天人相應的養生法則，適合於氣血運行不暢的中老年人。

每個人都可以做嗎？

適合於氣血運行不暢的中老年人。

具體怎麼做啊？就是撞背就可以了嗎？

古代自我推拿的功法里就有一項撞背功，具體操作方法和大家在公園裡的做法差不多：

雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20～40公分，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。經常伏案工作者也可用桑枝棒、藤棒等來敲背，可促進背部血液循環，放鬆腰背部肌肉，對腰背痛的治療有輔助作用。

嗯嗯，還有沒有其他注意事項？

當然，撞背健身最好先明確頸腰背沒有明顯疾患，運用時需要掌握一定的時間和強度，不可過量，部位也不能太高太低，如感覺不適，則應及時停止，請醫生幫忙診治。

中老年「撞背」真能養生嗎