瑜伽初學者入門首選：瑜伽初級體式之拜日式，可以集中你的注意力

拜日式,即向太陽致敬式,是瑜伽最為重要的初級體式之一,也是入門首選。拜日十二式,即向太陽致敬的十二個姿勢,是古印度瑜伽師的一個練習方法。據說這是古印度人為感激太陽賜予。人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以做拜日式時,心中要滿懷感激之情。拜日第一式合十冥想式:由散亂變專註,由緊張變安定。做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

合十屬於手印心法,不是為了簡單地比劃,要好好地訓練一戳:以集中意識專註,定心凈化心態,減少貪婪和暴力這幾點在《瑜伽經》分持戒里可以看到步驟的需要。看似簡單的手印,可以讓一個人狀態開始進入一種身心交接整體和諧感,故說手印屬於哈他瑜伽契合法。假如我們練習連這點都不能明白時,練習這套拜日式就如同體式比劃運動了。

站立的時候,身體側面呈S形曲線,正確的站姿應該符合這個生理弧度,使身體處於舒展鬆弛而不緊張的狀態。頭頂、耳根、肩膀中間、跨部中間、膝蓋後側、踝骨後側在同一條直線上,你感覺雙肩、髖部、膝蓋、腳踝都與地面垂直平行。膝蓋要自然放鬆,把身體的重量均勻地分配在腿上、實心合掌—將兩手十指伸直併攏,兩掌實心貼合。它可以產生莊嚴端正氣暢的效應。

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