能讓你變瘦變美的體式我就放這，練不練看你了

人都是在不斷進步的，很多事情我們之所以一直堅持是因為我們相信，所堅持的事情會帶給我們的變化或者成長。相信堅持練習瑜伽的你已經看到了身體的變化。大家在進行瑜伽練習前，大家需要打開身體的柔軟度進行靜心冥想，要知道只有這樣，練習瑜伽的效果才能事半功倍，讓練習的人越來越美。不論你練習瑜伽的初衷是如何。小伽希望大家能夠一直堅持練習下去。

今天小伽為大家帶來了一組經典的瑜伽體式之所以稱之為經典是因為這些瑜伽體式能幫助我們調節身體，讓我們變得越來越美，是不是簡直無法拒絕呢？

好吧，一起來看看這組瑜伽體式吧

體式1：肘倒立束角

1、保持雙膝併攏，跪坐在腳後跟上，雙手放在身前，十指交叉緊扣，將手肘放在身前，固定好姿勢。

2、將頭置在手肘內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、向上蹬直雙腳，腳趾上抬。手肘支撐身體重心，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

4、彎曲雙膝，雙腳並向趾骨處，雙腳腳心相對。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：肘倒立腿後彎

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，固定好姿勢。

2、將頭置在手肘內。頭頂中心位置，後腦貼著手，手肘支撐柱身體重心，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、直至雙腳完全蹬直，慢慢使雙腿與上半身形成一條直線，腳尖綳直。

4、在此過程中保持身體重心穩定，慢慢向後屈膝，雙腿稍稍分開，保持身體的平衡。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，平穩的呼吸。

體式3：側板式變體

1、山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後，似下犬式。

2、整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側放在地面上。

3、左腳向上抬起，左手高抬，擴展胸腔，左手抓住左腳腳趾。保持平衡，整個身體要挺直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，做相反方向。

體式4：舞蹈式

1、保持山式站立，雙腳稍稍分開，上半身挺直，雙臂自然垂放。

2、彎曲右膝，抬起右腳，雙手手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。此過程中將重心轉移至右腳。

3、盡量將右腿拉過頭頂，彎曲脊椎，向上揚起頭部，可以藉助雙手的力量。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式5：舞王式

1、保持山式站立，雙腳稍稍分開，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳，雙手手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。將腳掌拉向頭部，盡量貼近頭部，向上延伸脊椎，成弓形。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回復到站式。換手臂和腿，重複1次。

體式6：站立繞腿式

1、保持山式站立，雙腳略微分開，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從大腿下側繞過，環抱右大腿。

3、拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸後，還原到山式，換另一側身體重複這一體式。

體式7：下犬變體

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，上半身挺直，正常呼吸。

2、雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭貼緊地面，臀部不要離開腳後跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離。

3、吸氣提臀，雙腿蹬直，腿部用力撐起身體，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式8：V字式

1、坐直身體，彎曲雙膝，雙手抓住雙腳大腳趾，穩定重心。

2、蹬直雙膝向上，身體稍稍向後傾斜，保持幾個呼吸，然後直脊椎，使脊椎延展向上。

3、伸直雙腿，腹部收緊，保持身體重心穩定，使雙腿膝蓋盡量靠近胸部。左臂向外打開，與地面持平。

4、保持重心穩定，保持3-5個呼吸。

每天堅持練習一點就能多進步一點，瑜伽的練習看似簡單，但是再簡單的瑜伽體式都需要我們持之以恆的堅持練習。相信堅持練習瑜伽會讓我們變得越來越美。好了，今天的瑜伽體式大家要酌情選擇適合自己身體強度的瑜伽體式，注意練習安全哦。快來和小伽一起打卡練習瑜伽啊。

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