梅雨季節如何維持跑步訓練效果？

疑問：老王，最近江南地區進入了梅雨季節，悶熱的季節、頻繁的下實在是太心累了，如果才能維持自己的訓練效果呢？

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江南到了梅雨季節，高溫高濕的天氣跑步確實特別難受，汗液會難以蒸發，會形成汗珠將毛孔堵住，讓體感悶熱程度增加。

那麼，我們來說說，梅雨季節如何維持訓練效果

1. 保持訓練頻率，不要長時間停跑

一般來說，當一兩周完全不跑步之後，身體會發生比較明顯的變化，心臟跳動一次能泵出血液的總量就會明顯減少；各種代謝相關的酶也會變化， 肌肉會從血液中吸收葡萄糖、脂肪酸的能力，以及儲存糖原的能力，都會下降；神經系統對跑步也開始變得生疏。

所以不能完全看天色跑步、每逢下雨或太熱都不跑，如果不是特別惡劣的天氣，能跑的話還是在量力而行、盡量跑一跑，保持運動頻率。

2. 找一些替代跑步的運動

除了去健身房做一些力量訓練，還有爬樓梯、腳踏單車等，但要注意的是不能每天只用力量訓練來替代跑步。因為每天練力量，最後很可能過度訓練，造成力量的負增長。

光練力量，很難避免一次性做過多的力量練習。輕者肌肉酸痛厲害，重者可能出現橫紋肌溶解症（一種急性的肌肉溶解現象），尤其是某一個動作重複次數太多、局部負荷過大的時候。

老王推薦爬樓梯，這是一種更好的跑步替代運動。樓梯這樣巨大的爬坡（40-50度），運動強度比同等速度的平跑大得多，更加鍛煉跑友們的心肺功能。也可以增加腿部肌肉力量、臀肌力量。

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