這幾項有助於孕婦分娩的運動做好了生孩子很順利

母嬰 06-30

原標題：這幾項有助於孕婦分娩的運動做好了生孩子很順利

雖然說懷孕之後要多注意休息，不要亂動，但是久坐久躺也不行，其實，只要咱們媽媽的身體狀況良好，簡單做些運動，還是有主意分娩的，而且還更有助於以後順產，相信我們在做產檢的時候，醫生都有這麼建議，下面給大家推薦幾個簡單的有助於孕婦分娩的運動。

鍛煉腹肌

在分娩前，產婦適當地做一些鍛煉腹肌的運動，對分娩有很好的幫助作用。腹肌指圍繞腹腔壁的肌肉，主要有腹腔頂端的膈，腹前壁的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌，腹後壁的腰方肌，以及腹腔底端的會陰肌。

腹肌不僅能夠幫助人體保持健美的身材，還能對腹腔內的各種臟器起到保護作用。而且，腹內壓力的維持需要腹肌，人的呼吸也需要腹肌的幫助。當腹肌收縮時，腹內壓力會相應地增加，腹內臟器會受到擠壓，進而實現人體所必需的各種生理機能，如排便、呼氣、咳嗽以及腹腔靜脈血液迴流等。孕婦堅持鍛煉腹肌，能夠增強分娩時的產力，有助於順產的進行。

　　骨盆搖擺運動

准媽媽在產前適當做骨盆搖擺運動，有助於緩解腰酸背痛的癥狀。在運動的時候，准媽媽先平躺下來，膝蓋微微彎曲，雙腿處於放鬆狀態，雙腳平放在床上。然後，准媽媽先呼氣並向右搖擺骨盆，接著吸氣並使骨盆回至中間，隨後呼氣並向左搖擺骨盆。如此反覆進行，每天早上和晚上各做一次，每一次堅持做5個回合即可。為了安全有效地運動，准媽媽還需要把握一些技巧。比如，應提前排凈尿液，不要在飯前或者飯後1小時內做運動。同時，還應選穿寬大、透氣性好的衣服，並在硬板床上做運動。