無準備不深蹲，3大常見的深蹲傷痛，我們該如何避免？

首先我們要知道，關於深蹲的問題是數不完的，我們每個人的生理構造是不一樣的，每個人的身材比例也不一樣，所以對於每個人會遇到的問題也是不一樣的，我們也找不到一個標準的答案。

這個世界上應該沒有任何一個人說自己的深蹲是完美的，所以這篇文章只會給大家分享其中的幾種最為常見的深蹲周邊的疑難雜症。

第一個是我們深蹲的時候出來的肩關節疼痛。比如說我們高位深蹲的時候，我們將杆子剛架起來的時候我們的肩膀會疼，這個動作的角度其實對於對深蹲不熟悉的人來說是個很尷尬的角度，這時候我們的肩膀並不是一個自然的狀態。

因為肩膀這個時候是向上的，所以這個時候如果我們的肩膀沒有打開的話，就很容易造成韌帶和軟組織之間的交疊，這樣就會引起我們的疼痛，所以最好的解決方案是什麼呢？就是拉伸。

拉伸主要有兩種，第一種比較簡單的，我們要從家裡找一條毛巾，然後拉直從前到後旋轉胳膊。第二種拉伸方式要用到第二種工具，也就是彈力帶，然後去重複第一種的動作。

第二個是我們撐起來之後會出現的肘關節疼。其實我們疼的並不是我們的手肘，而是我們手肘上方的肌肉，也就是我們二頭肌和三頭肌之間的那塊肌肉，這是一個深層次的肌肉，它的名字叫做肱肌。

原因很簡單，其實就是因為我們架起來的重量太大了，同時我們沒有給我們的肱肌足夠的拉伸，和足夠的釋放。

這樣的話我們練習的時候很緊張的收縮感，就會讓我們感到疼痛。所以解決的方法很簡單，就是拉伸這塊肌肉，怎麼拉呢，我們要那手臂向後伸就行了。

第三是我們下蹲的時候我們的腰或者是我們的下背會痛。這個問題可以說是最為常見的問題。我們的腰和我們下背疼的原因其實還是因為我們的下背那裡在我們蹲下的時候會彎曲，然後這會對我們的脊柱產生壓迫感，這樣就產生了酸痛感。

然後就會有神經性的疼痛。深蹲是我們的下背彎的一個過程。導致我們疼痛還是因為我們的柔韌度不夠，也就是我們的大腿後束，如果這一部分的張力太強，我們深蹲的時候我們的骨盆就會後傾很多，這個想要解決就不會很快了，沒錯，還是需要我們去拉伸。

希望這些問題能夠給大家帶來幫助。

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